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「全職媽媽」、「職場媽媽」產後顯老？體力變差？這樣吃！越來越年輕健康
「全職媽媽」、「職場媽媽」們歷經長達40週的孕期，會出現各種孕期不適，生完寶寶後，也讓「全職媽媽」和「職場媽媽」們產後發福，感覺瞬間變老、體力變差。產後減肥一定要注意營養均衡。「補」的關鍵不在「多吃」，適時補充營養品、保健品，並且補在對的地方。「全職媽媽」、「職業婦女」都該把坐月子當成是一段難得的長假，好好調理身體，做好規劃與準備。
▌全職媽媽、職場媽媽生完孩子後，感覺體力變差了，是什麼原因？
❝ 都二胎了還產後憂鬱症? ❞
❝因為工作和家庭兩頭燒，加上親餵母乳，產後約半年到一年的時間體力狀態都呈現透支狀態，常常感冒，抵抗力下降了❞
❝每當月經來潮過後便疲勞無力，失眠、頭痛的症狀跟著出現，
還會明顯感覺情緒低落…❞
❝覺得自己生產完老很多，黑眼圈、法令紋、身材走樣…即使化了妝也沒有之前少女感了 ❞
無論是「全職媽媽」或是「職場媽媽」，生產是大多數女人必經的生命歷程，迎接新生命原是件快樂的事，但產後媽咪必須面對一連串的問題，像是無法適應產後生理狀況改變、嬰兒哺乳照顧的壓力、生活習慣驟變、認知落差等，使產婦出現焦慮緊張、情緒低落、身心俱疲、頭痛、睡眠障礙等症狀。
「全職媽媽」、「職場媽媽」們必須歷經長達40週的孕期，會出現各種孕期不適，生完寶寶後，還必須面對產後身材走樣、氣色變差等身體狀況，以及產後恢復的各種難題。身體為了迎合懷孕的狀態，在生理上也會有很大的變化，生產後立即產生的荷爾蒙改變、身材走樣、體力不佳、照顧孩子的壓力等，往往讓媽媽們感到措手不及，也是讓「全職媽媽」和「職場媽媽」們感覺體力變差、老很快的原因。
▌媽媽產後，身體哪些變化會「顯老」？媽媽們逃不過這四點
究竟媽媽們在懷孕期間、生產後，身體會出現哪些改變？
＃懷孕時大量進補，導致身形肥胖
許多媽媽在懷孕期間，為了胎兒養分吸收，吃進營養豐富的月子餐，產後為了給孩子餵奶，認為自己需要大量進補，每天吃很多大魚大肉，導致身材走樣變形，也因懷孕的關係，運動量大大減少，因此產後出現臃腫、肥胖等問題，通過各種方式都無法降體重降下來，不僅影響了身體的健康，也對媽媽們造成極大的困擾。
❝解決方法：
產後減肥一定要注意營養均衡，千萬不可節食減肥。據康健雜誌報導：「補」的關鍵不在「多吃」，而是「均衡」，適時補充營養品、保健品，並且補在對的地方。
產後身體損耗很大，給寶寶母乳也需要足夠的熱量。因此除了攝取足夠的熱量，也需要確保營養均衡，進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品，並且補充需要的營養素，尤其維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。
Tips：維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。 因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。
➤資料來源：康健雜誌「月子餐讓你愈吃愈胖？」
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分娩之後，媽媽們通常都會覺得「比跑馬拉松還累」、「身體好像不是自己的」，可見其勞累程度，縱使必須經常半夜起床哺餵母乳，但還是要儘量保持正常的睡眠作息，避免太晚睡覺，並於產後半年內，定時到戶外運動（以快走或慢跑為主），才不會錯過瘦身的黃金時期，同時預防免疫力下降。要想長胎不長肉，務必通過飲食和運動來控制好體重。
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＃月子沒做好，導致身體恢復不佳、容易疲倦
坐月子除了有助於媽媽恢復體力、製造奶水，產婦也能透過坐月子來調養體質，恢復懷孕前的健康美麗。坐月子的目的，是要藉由休息、飲食和運動，使子宮器官以及身體的氣血、筋骨完全恢復健康，但現在大部分是忙碌的雙薪家庭，很多「上班族媽媽」做完月子就必須馬上投入職場中，因此，無法藉由坐月子期間好好休息。
月子如果沒做好，會影響身體恢復，還會導致月經週期變得不穩定，甚至影響下一胎的受孕機率，症狀會表現為媽媽覺得身體疲倦、抵抗力下降、氣色差。無論妳是「全職媽媽」或「職場媽媽」，都不應輕忽坐月子的重要性。
月子沒做好很容易腰酸背痛，其中一個主因，在於生完小孩要照顧寶寶，又要忙於家事，無形之中造成身體的負擔。若沒有在產後做好月子，身體的恢復就會變得困難，例如：會開始容易感到疲倦、虛累，體重沒有恢復到產前、甚至更加重，造成心血管的負擔，以及新陳代謝的疾病，新陳代謝異常，進而造成月經失調，當月經異常就不容易正常排卵，嚴重會造成不孕的問題，甚至影響將來的健康。
❝解決方法：
產後補充營養，不能操之過急，也不能太過進補。產後坐月子時，要著重纖維素的攝取，也要注意補鐵，產後失血過多，鐵參與血紅蛋白的合成，能增加血液中的含氧量。同時要攝取維生素C，藉由維生素C轉化成好吸收的血基質鐵提高吸收率，可以在腸道幫助植物性來源的鐵（非血基質鐵），像是紅鳳菜、紅莧菜或其他深色蔬菜。
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蔬果中含有人體必需的多種維生素和豐富的膳食纖維，蔬菜中雖然鐵的含量較低，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與血紅蛋白的生成，能夠預防大細胞貧血，而且多吃蔬菜能夠促進胃腸運動，避免大便乾燥，腸道通暢氣色自然就更好了。
另外，在孕程之前和孕程之後，膠原蛋白都扮演很大的一個功效，胎兒發育期間需要優質的膠原蛋白，它可以參與它的細胞分裂的組織過程。孕婦在生產完之後因為皮膚有很大量的流失、撐起，會有皺褶問題產生，可以適度補充膠原蛋白，回復身體原本的最佳狀態，也幫助氣色恢復。
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＃食慾和睡眠狀態差
全職媽媽或職場媽媽在產後，會遇到更多新的挑戰，包括照顧時常半夜醒來的新生兒，餵奶等問題，除了壓縮原有睡眠時間外，產後黃體素、褪黑激素等荷爾蒙的劇烈變化，也會使生理時鐘混亂，據統計產後媽媽平均每晚睡眠約6小時。睡眠不足和過度疲勞的狀態，往往要持續數個月甚至數年。
對於失眠的情況，必須要找到病因對症治療；除此之外並注意平日是否常因忙碌用餐時間不定造成影養攝取不足，若身體缺乏維生素B群，無法有效地將營養素轉換成能量；反因此而造成失眠。
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❝解決方法：
依照國民每日飲食指南建議，均衡且多樣化地攝取各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果，從中補充不同的維生素。要知道晚上吃B群會不會影響睡眠，需先瞭解B群在人體所扮演的功能角色：
Tips：維生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素所組成，是一種協助酵素代謝營養素的輔酶，可以將吃下肚的營養素轉換為身體所需的能量。
適時補充並且挑選天然萃取的維生素B群，能在功效發揮與效率轉換上，比化學合成的維生素B群來的更好！選擇複方搭配，能達到更全面的功效性 例如添加柑橘C、抗老DNA修復保養成分的NMN等。
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＃產後進入身心疲憊、憂鬱狀態
媽媽們在生產後因雌激素下降，以及甲狀腺激素也可能大幅下降，容易感覺到疲累、呆滯，而新陳代謝、免疫系統上的變化，都可能導致疲勞和情緒波動，媽媽生完後會感到極度疲勞，很長時間難以恢復。很多職場媽媽生完寶寶回歸工作崗位後，面對育兒與職場休完產假後的心情調整，反而容易給自己過多的壓力。
華人康健雜誌表示：因為少子化的影響，現代鼓勵生育並鼓吹產後哺餵母乳，因此對於許多母親來說，無形上造成了許多的壓力，有部分的婦女在產後會有情緒低落、焦慮，嚴重甚至是傷害自己或是新生兒的重鬱症。
➤資料來源：華人康健雜誌「產後憂鬱怎麼辦？保健食品有用嗎？」
❝解決方法：
學習辨認情緒的轉變、學習調適、時常和家人朋友分享妳的心情與感受，這些能幫助產後媽媽們，在荷爾蒙改變的時間穩定情緒。
職場媽媽們由於兼顧育兒和工作，更應該適時的放鬆，除了覺察自身情緒，更要讓情緒有出口，與另一半做好溝通互相分享，不要小看擁抱與認同的力量，其實妳並不孤單。保持樂觀與積極，正向面對每一個情緒，也是迎接全能媽媽與全能爸爸的全新生活開端。
▌媽媽生完孩子後，導致身體和皮膚快速衰老。產後如何照顧體力、抗老？
＃規律的運動有助身體恢復，讓產後媽媽們恢復氣色與光采
規律的運動可以增強體力與耐力，並讓心血管系統可以把足夠的氧氣與營養運送到身體的各個位置。增加血液中的鈣質，促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收，讓心情愉快、提升注意力。職場媽媽們的體力與耐力增強後，一旦身體不缺氧，氣色自然好，人就年輕有光采。平時多攝取維生素B12有助於維持神經系統健康，搭配補充膠原蛋白，更能維持住好氣色。
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＃飲食要全面營養，才能滿足身體所需，並達到抗老化效果
無論是「全職媽媽」或「職場媽媽」都應該吃好、喝好、休息好，身體自然會更健康，長期不均衡的飲食也是造成媽媽們慢性疲勞的主因之一，除了盡可能選擇原型食物外，飲食中最好配合減糖、減油、減鹽。很多媽媽們愛吃甜食、油炸類，這類的高熱量的食物可以讓人有幸福感，但是長期高熱量、重口味、加工精緻飲食，反而影響新陳代謝，身體更容易缺氧、愈吃愈疲倦。
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此外，平時如果多攝取能含NMN的食物，不僅能有抗老的效果，也能讓身體不會這麼容易感到疲憊。但想要攝取1毫克的NMN，平均要吃下1公斤的青花椰菜。隨著科技的進步使NMN逐漸普及，原本價錢高不可攀的NMN，成為了一般大眾也能負擔的營養補給品。選擇含有NMN成份的B群保健品，成了全職媽媽及職業媽媽們的好選擇。
Tips：選購保健食品前，建議挑選具「SGS檢驗」標章的品牌，才可確保吃得安心。
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Tips：ＮＭＮ中文名稱為 #煙酰胺單核苷酸，是維他命B3的衍生物，可見於日常食物中，如：大白菜、酪梨、青花椰菜、毛豆、番茄、牛肉、蝦子等等
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＃補充必要維生素，能抵抗疲勞，維持媽媽們的好體力
不管是需要兼顧家庭與職場的「職業媽媽」，或是育兒、全職照顧家人的「家庭主婦」，在高壓與快速轉換的生活下，都要懂得為自己選擇優質的保健品，來補足身體不足的維生素。
營養保健食品是為了補足現代人營養不均的機能性食品，除了維持好氣色必備的膠原蛋白，想要補充體力跟抗疲勞，不能不補充的就是維生素B群。
康健雜誌指出維生素B群是穩定情緒的必需營養素。同時，B群也與腦功能關係密切。當B群缺乏時代謝會受影響，要是沒有辦法將營養素轉換為能量，會感到疲倦、沒有精神。
➤資料來源：B群培養你的「健康肌」＆「健康腦」
❝「全職媽媽」、「職業婦女」都該把坐月子當成是一段難得的長假，好好調理身體，事先做好規劃與準備，把自己當成主角，將健康擺第一位，少做家事少操勞，多休息多放鬆，坐月子也可以很享受！生完小孩反而愈變愈年輕，誰說當媽媽一定會變老！
