擁有健康好膚質的秘密：營養師告訴你必吃的6大關鍵營養素！

當肌膚狀況不佳時，職業媽媽最關心的莫過於如何透過飲食改善肌膚。事實上，營養均衡的飲食與良好的皮膚健康息息相關。要擁有健康好膚質，需要從內而外進行全面調理。

營養師指出，有 6 大關鍵營養素可以幫助改善膚況，其中包含維生素 C 及維生素 D。維生素 C 富含於芭樂、奇異果、甜椒及青花菜等食材中，有助於增進皮膚保水並降低皮膚損傷。而維生素 D 則可透過食用蛋黃、日曬乾香菇以及維生素 D 強化牛奶等方式補充，不僅能促進肌膚角質分化，同時也能調節發炎情形。

透過攝取這些營養素，職業媽媽不僅能夠維持肌膚的健康狀態，更能展現自信美麗的容顏，為工作與生活增添自信與活力。

如何輕鬆補充維生素 D 讓你健康加分！

維生素 D 是一種重要的脂溶性營養素，在人體內扮演著多重角色。透過曝露於陽光下，我們的皮膚能夠自行合成維生素 D3，此後經由腎臟轉化為活性型態。維生素 D 不僅協助鈣質的吸收和骨骼健康，也參與免疫系統、心血管系統、神經系統以及皮膚的正常功能。

動物性食物如魚類、蛋黃和乳製品富含維生素 D，而植物性食物則含量較低。此外，陽光照射也能刺激動物體內產生維生素 D3，因此讓寵物適度曝曬在陽光下是一個不錯的補充方式。

缺乏維生素 D 可能導致皮膚出現色素沉澱、乾燥、粗糙、搔癢和發炎等問題，也增加感染的風險。適度曝曬陽光是最自然的補充方式，每天10-15分鐘即可滿足大部分人的需求。對於長時間居住在室內的人而言，則需要透過其他方式如膳食補充來獲取所需的維生素 D。

維生素E，肌膚健康的抗氧化秘訣

維生素 E 無疑是一種珍貴的脂溶性維生素，它擁有強大的抗氧化能力，能夠有效保護皮膚細胞免受自由基的侵害，減緩皮膚老化的過程。此外，它還能維持皮膚的屏障功能，防止水分流失，使肌膚保持水嫩飽滿的狀態。

我們可以從各種自然食物中獲得充足的維生素 E，如油脂類、堅果類、種子類以及綠葉蔬菜和水果等。這些食物不僅營養豐富，而且富含天然的維生素 E，可以為我們提供充足的營養補給。若單單依靠飲食難以滿足所需，我們也可以考慮服用維生素 E 補充劑，但在此之前務必諮詢專業醫生的建議，以免攝取過量。

維生素 E 為我們的皮膚帶來了諸多好處:強大的抗氧化能力能夠保護皮膚免受自由基的傷害，減緩皮膚老化;它能幫助皮膚保持水分，使肌膚水嫩光滑;同時也可以減少細紋和皺紋的產生，讓皮膚看起來更加年輕;此外，它還具有抗炎作用，可以舒緩皮膚炎症，並促進傷口的癒合，減少疤痕的形成。

總的來說，維生素 E 無疑是一種極為珍貴的營養素，它不僅能夠保護我們的皮膚免受各種傷害，還能讓我們的肌膚保持水嫩、光滑、充滿活力。我們應該積極主動地補充維生素 E，為自己的肌膚提供最佳的營養和呵護。

維生素 C：提升免疫力與維持膠原蛋白的雙重功效

維持肌膚健康的關鍵營養素 – 維生素 C

維生素 C 是人體必需的重要營養素，但人體卻無法自行合成，必須從飲食中攝取。這種水溶性維生素擁有多重功效，不僅能增強免疫力，更是維護肌膚健康的關鍵。

• 強大的抗氧化功能，守護肌膚免受傷害

維生素 C 是一種強大的抗氧化劑，能有效中和人體代謝過程中產生的有害自由基。這些自由基會氧化細胞，導致肌膚出現老化、皺紋、色斑等問題。維生素 C 可以保護肌膚免受自由基的侵害，延緩肌膚老化，維持肌膚的健康狀態。

• 維持膠原蛋白合成，鎖緊肌膚彈性

除了抗氧化功能外，維生素 C 還是膠原蛋白合成的必要營養素。膠原蛋白是肌膚的主要成分，負責維持肌膚的結構和彈性。如果缺乏維生素 C，就會導致膠原蛋白合成不足，從而造成肌膚鬆弛、下垂、出現皺紋等問題。因此，維生素 C 對於保持肌膚緊緻有彈性至關重要。

• 提升免疫力，增強身體抵抗力

除了肌膚健康，維生素 C 還能提高白血球的活性，增強身體對抗感染的能力，降低感冒和流感的發病率。尤其是在疫情時期，維生素 C 更是維護健康的關鍵營養素。

如何從飲食中補充維生素 C

要確保每天攝取足夠的維生素 C，可以多食用以下維生素 C 含量豐富的食物:

柑橘類水果:橘子、檸檬、葡萄柚、柳橙等都是維生素 C 的優良來源。每 100 克這些水果，都含有 60 毫克以上的維生素 C。

草莓:每 100 克草莓就含有 60 毫克的維生素 C，是維生素 C 含量最高的水果之一。

奇異果:每 100 克奇異果含有 95 毫克的維生素 C，營養價值極高。

芭樂:每 100 克芭樂含有 60 毫克維生素 C，也是很好的維生素 C 來源。

芒果:每 100 克芒果含有 40 毫克維生素 C。

建議每天攝取 100-200 毫克的維生素 C，既能維護肌膚健康，又能增強身體免疫力。只要多食用這些富含維生素 C 的天然食材，就能輕鬆滿足每天所需的維生素 C 攝取量。

維生素B：提升代謝與膚色的雙重秘訣

維生素 B 群是一類重要的水溶性維生素，它們在維護皮膚健康方面扮演著關鍵角色。這些維生素包括 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9 和 B12，各有其獨特的功能，共同維持皮膚的最佳狀態。

每種維生素 B 都有其特定的作用。維生素 B1 有助於能量代謝，維持神經功能;維生素 B2 促進皮膚生長和修復，維持皮膚彈性;維生素 B3 則有助於維持皮膚屏障，防止水分流失;維生素 B5 則支援皮膚的癒合和修復，維持濕潤狀態。維生素 B6 則協助皮膚蛋白代謝，維持皮膚彈性;維生素 B7 有助於維持皮膚健康，防止乾燥和脫皮;維生素 B9 則促進細胞生長和修復，維持皮膚彈性;而維生素 B12 則支援細胞分裂和生長，維持皮膚健康。

維生素 B 群缺乏可能導致各種皮膚問題，如乾燥、粗糙、脫皮和發炎等。因此，攝取足夠的維生素 B 群對於維持健康的皮膚非常重要。富含維生素 B 群的食物包括全穀物、豆類、肉類、蛋類、乳製品以及各種蔬果。如果需要補充，建議先諮詢醫生或營養師的意見。

總的來說，維生素 B 群是維護皮膚健康的關鍵營養素。透過攝取均衡的飲食，我們可以確保皮膚獲得所需的維生素 B，享有亮麗、彈性和健康的肌膚。

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皮膚不好要吃什麼？結論

均衡飲食是維持皮膚健康的關鍵。飲食中應攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪，以及維生素、礦物質和微量元素。保持心情愉快、適當運動、充足睡眠也是皮膚健康的重要因素。如果皮膚問題持續，建議尋求專業醫師的診斷和治療。

擁有健康好膚質的秘密 常見問題快速 FAQ

哪些食物對皮膚好？

保養肌膚的關鍵在於攝取富含維生素 C、E 等抗氧化營養素的水果和蔬菜。如黃色水果、綠色蔬菜等，能有效預防肌膚老化，維持健康光澤。 此外，堅果和海鮮等食物也有助於滋養肌膚，為肌膚帶來多方面的呵護。

哪些食物對皮膚不好？

一些高脂肪、高糖分的食物可能會影響皮膚健康，如速食、零食等。相反，多攝取水果、蔬菜、全穀食品等有益皮膚的營養素，有助維持肌膚清潔透亮。保持均衡飲食，照顧好內在健康，才是養出好膚質的關鍵。

如何改善皮膚乾燥問題？

想要改善皮膚乾燥，可以多補充水分和營養，使用溫和產品，並保持良好的生活習慣。選擇適合自己的保養方法，持之以恆地照顧肌膚，就能擁有水潤亮麗的肌膚。