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孕婦營養品怎麼吃？專業營養師教你孕期三階段如何聰明補充營養
孕媽咪的身體健康、營養攝取是寶寶成長發育的關鍵！
孕期每個階段寶寶的發育不同，需要補充的重點營養素也不同，但對許多新手媽咪而言，孕婦營養補給成了一大煩惱。
本篇文章就讓專業營養師告訴你懷孕需要補充的八大關鍵營養以及孕期三階段補充要點，讓孕媽咪們一看就懂，為媽媽與寶寶的健康盡一份心力。
懷孕吃什麼保健食品？
孕期3階段補充關鍵營養素，有效幫助寶寶成長
懷孕過程會依照孕媽咪的身體變化以及寶寶生長發展的狀況，分成懷孕初期、懷孕中期、懷孕晚期三個階段。
「孕期三階段該怎麼吃？」一直都是懷孕媽咪們的熱門議題，孕期營養關係著胎兒是否能正常發育，也影響寶寶出生後的體質及大腦發展。
每個階段對於營養素的需求量有些許不同，以下營養師幫各位孕媽咪們整理三個孕期以及產後哺乳期間需要吃哪些保健食品，補充關鍵的孕期營養，才能滿足自己與寶寶的健康需求！
懷孕初期：0~3個月（第一孕期）
懷孕初期，寶寶對於熱量的需求不多，但腦神經系統及心臟快速發育，因此懷孕初期不需要特別增加熱量攝取，只需要均衡飲食並注意補充足夠關鍵營養素即可，以免懷孕初期體重增加太多，提升後續生產風險。
葉酸（維他命B9）
葉酸是維生素B群中的其中之一，是維持胎兒正常發育的重要營養素，是寶寶的健康基礎，也是懷孕初期最需要重視的營養素。
根據衛福部孕婦營養調查指出，國內孕婦普遍缺乏葉酸及各種維生素。葉酸是參與細胞正常分裂及合成DNA的重要元素，若缺乏葉酸有可能會影響到寶寶的大腦及中樞神經的發育。
懷孕媽咪每日需求量會比一般成人多一些，每日建議攝取量約600微克。若有害喜反應導致胃口不好，或經常外食無法補足日常所需營養的孕媽咪，建議可以選擇含有足量葉酸和B群的綜合維他命一次補充。
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鐵
懷孕的你，有疲倦、嗜睡或是頭暈頭痛的症狀嗎？那可能是缺鐵造成的「缺鐵性貧血」！
鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於紅血球的形成與氧氣運輸。孕媽咪在懷孕的過程中，鐵質的需求會提升許多，因為隨著胎兒成長，母體的血液循環量會增加，才能運輸足夠的營養素給持續發育的胎兒，如果懷孕初期鐵質缺乏，血液中無法運送足夠氧氣，就可能造成「缺鐵性貧血」。
懷孕時攝取足夠的鐵質，除了能夠促進胎兒正常生長和腦部發育，也能預防孕媽咪發生缺鐵性貧血及產後貧血。
提醒媽咪，如果擔心食用含鐵的補充劑後，會感到胃部不適或是嗯嗯不順暢，建議媽咪可挑選較容易吸收的鐵質，例如人體吸收率超過90%的專利甘胺酸亞鐵。
營養師小建議：
孕媽咪也可以多多補充維生素C，因為維生素C不只可以防止葉酸氧化、增強葉酸的吸收率；還可以促進對鐵質的吸收喔！
可透過新鮮水果、孕婦維他命或是維生素C補充劑來補充，營養師也建議可以選擇有經過國際SGS檢驗通過的複方維他命補充劑，是一個讓媽咪寶寶都健康、安心的好選擇喔！
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維生素 B12（素食媽咪請多多注意！）
母體在缺乏維生素B12的狀態下，可能會導致胎兒的神經管缺陷。維生素 B12豐富的食物主要為動物性來源食物，其中肝臟、肉類、奶、蛋等含量最豐富。 對於全素者，應特別注意維生素B12的補充，建議採用全素的孕乳婦可多食用紫菜、紅毛苔、強化維生素B12的營養酵母等食物以攝取維生素 B12。
懷孕中期：4~6個月（第二孕期）
在懷孕4到7個月，這段時期的胎兒會快速成長，寶寶的器官逐漸發育，體重也逐漸增加，也是健康發育的關鍵時期。孕媽咪除了確保營養均衡，除了維持葉酸及鐵的攝取，孕中期還需增加DHA、鈣、鎂與維生素D等多元營養素的攝取，幫助寶寶骨骼健康發育。
鈣
懷孕中期，寶寶開始大量從媽媽身上獲取鈣質，若鈣質攝取不足，身體會自己從骨骼、牙齒游離出鈣，如果缺鈣的話，會有半夜腳抽筋、睡眠品質不好的情況發生，嚴重的話會導致老年骨質疏鬆。因此，除了對寶寶的骨骼生長發育有幫助以外，攝取適量的鈣含量還能維持身體正常的運作機能，調節生理機能，也能改善孕婦媽媽們的睡眠品質。
維生素D
根據國民健康署調查研究發現，我國20-49歲育齡婦女之維生素D缺乏的比率為43.5%，台灣孕婦缺乏維生素D的主要原因為每天日曬時間太少甚至沒有、飲食攝取含維生素D的食物不足。
維生素D可以透過人體曬足夠的陽光自行合成，所以也被稱為「陽光維生素」，維生素D可以透過飲食來攝取，懷孕期間適量補充維生素D不僅可以增進鈣吸收、幫助寶寶骨骼與牙齒的生長發育，也以可降低早產（孕期小於37週）、孕婦高血壓以及寶寶出生低體重（體重輕於2500g）的風險。
Omega-3
Omega-3脂肪酸有助於維持孕婦與寶寶的健康機能，尤其是其中的DHA與EPA，對於活絡思緒、循環順暢與促進代謝有幫助，是寶寶生長發育不可或缺的關鍵營養。
魚油中富含DHA與EPA，吃葷的媽媽可以選擇補充魚油，而吃素的媽媽也不用擔心，茹素的媽咪可以選擇補充藻油或是印加果油。
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營養師小建議：
營養師有一點要提醒孕媽咪們～
EPA有抑制血小板凝集的作用，建議懷孕到32周時先暫停補充，若想繼續攝取的話，可以先諮詢婦產科醫師喔！
懷孕晚期：7~9個月（第三孕期）
孕期進入到第7個月一直到寶寶出生，胎兒逐漸長大，媽媽更需要補充足夠的營養。除了持續補充葉酸、DHA、鐵、鈣質與維生素D之外，建議媽咪在懷孕後期，增加益生菌的補充並確保均衡飲食攝取，以順利度過整個孕期。
膠原蛋白
膠原蛋白有支撐皮膚結構的作用，可以保持肌膚彈性、緊緻肌膚和幫助維持骨骼正常發育。為了提供寶寶足夠的營養，懷孕期間體內的膠原蛋白會大量流失，使肌膚失去光澤和彈性；也因為肚子被撐大，在膠原蛋白不足的情況下，容易導致妊娠紋產生。
此外，膠原蛋白也是骨骼之間的潤滑劑，如果缺乏膠原蛋白也會讓行動變得不靈活，關節容易卡卡，因此孕媽咪更需要多多補充適合的孕婦膠原蛋白。
除了補充單純的膠原蛋白之外，建議也可以選擇有添加莓果萃取的膠原蛋白更是有助於私密保健喔！若有這方面困擾的孕媽咪，可以依照自己的狀況，選擇適合自己的膠原蛋白補充。
益生菌
隨著懷孕的週數增加，孕媽咪可能會出現排便不順、生理健康不易維持的情況，適度的補充益生菌對於排便順暢有幫助。
益生菌挑選的首要重點就是含糖量啦！
市售的益生菌可能含有過多的糖分，這一點就需要媽咪們小心了，選購益生菌前記得看看成份表的含糖量喔，避免攝取過多的糖分，除了市售產品外，也可以從食物中攝取，像是優格、優酪乳等發酵食品也含有益生菌。
但要記得特別注意！重油重鹹或是刺激性食物都會降低益生菌的吸收率，媽咪們最好盡量避免喔！
適當選用孕婦保健食品，讓媽咪補充最完整的孕期營養
許多懷孕媽咪因孕期不適、胃口不佳，可能很難經由日常飲食來獲取足夠的營養素。
在這個時候，建議媽咪可以適當的選用適合孕婦的保健食品，如葉酸、鐵質、維生素B群、DHA等的補充劑，來輔助飲食策略，以獲得完整的孕期營養，幫助寶寶發展。
市面上孕婦補充品琳瑯滿目，懷孕媽咪肯定為如何挑選傷透腦筋，以下分享孕婦保健食品的挑選原則，幫助媽媽飲食更均衡。
孕媽咪保健食品挑選原則：
希望閱讀完本文的孕媽咪對於孕期不同階段適合的保健食品有多一點的認識！
在「一人吃兩人補」的懷孕期間，孕媽咪的每樣飲食及保健食品選擇都至關重要，若想更瞭解該如何選擇含有充分營養素的保健食品，可以參考營養師為您整理的孕婦保健食品，讓孕媽咪更瞭解如何均衡補充營養，幫助寶寶的成長發育，同時兼顧媽咪的身體調理及健康維持。
