皮膚乾燥吃什麼維他命？富含維生素 A 和 C 食物是關鍵！

職業媽媽經常為皮膚乾燥問題感到困擾，它會使人感到緊繃不適，甚至引起瘙癢。而想要改善皮膚乾燥問題，調整飲食是其中一個有效的方式。那麼，皮膚乾燥到底該吃什麼維生素呢？

維生素 A 和維生素 C 是兩個對皮膚健康非常重要的維生素。維生素 A 可以維持肌膚健康，調節表皮細胞增生情形，防止肌膚乾燥。而維生素 C 則可以增進皮膚保水，降低皮膚損傷。以下就為大家介紹一些富含維生素 A 和維生素 C 的食物，幫助我們改善皮膚乾燥問題。

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富含維生素 A 的食物：促進肌膚健康，預防乾燥

維生素 A 是人體不可或缺的營養素，它在維持皮膚健康方面發揮著重要作用。維生素A可以促進皮膚細胞的生長和更新，幫助修復受損的皮膚組織，同時還可以增強皮膚的防禦能力，抵禦外界的侵害。富含維生素 A 的食物包括：

• 動物肝臟：動物肝臟，如豬肝、雞肝、牛肝等，是維生素 A 的極佳來源。每 100 克豬肝含有高達 30000 國際單位（IU）的維生素 A，雞肝含有 15000 國際單位（IU）的維生素A，牛肝含有10000 國際單位（IU）的維生素 A 。
• 蛋黃：蛋黃也是維生素 A 的良好來源。每 100 克蛋黃含有大約 1500 國際單位（IU）的維生素 A 。
• 乳製品：乳製品，如牛奶、優格、起司等，也是維生素 A 的來源之一。每 100 克全脂牛奶含有大約 1000 國際單位（IU）的維生素A，優格含有大約 500 國際單位（IU）的維生素 A ，起司含有大約 300 國際單位（IU）的維生素 A 。
• 深綠色蔬菜：深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、芥藍菜等，含有豐富的維生素 A 原（β-胡蘿蔔素），身體可以將β-胡蘿蔔素轉化為維生素 A 。每 100 克菠菜含有大約 10000 國際單位（IU）的維生素 A 原，羽衣甘藍含有大約 7000 國際單位（IU）的維生素 A 原，芥藍菜含有大約 6000 國際單位（IU）的維生素 A 原。
• 橘黃色水果：橘黃色水果，如胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等，也含有豐富的維生素 A 原。每 100 克胡蘿蔔含有大約 10000 國際單位（IU）的維生素 A 原，南瓜含有大約 5000 國際單位（IU）的維生素 A 原，芒果含有大約 4000 國際單位（IU）的維生素 A 原，木瓜含有大約 3000 國際單位（IU）的維生素A原。

為了保持皮膚健康，預防乾燥，應均衡飲食，確保攝取足夠的維生素 A 。富含維生素 A 的食物，如動物肝臟、蛋黃、乳製品、深綠色蔬菜和橘黃色水果，可以幫助維持皮膚的健康狀態，預防乾燥和皺紋的產生，讓皮膚保持水潤有光澤。

維生素 C 食物大補帖：提升保水，對抗乾燥

柑橘類水果：

• 柳橙： 100 克柳橙可提供約 53 毫克維生素 C ，是每日建議攝取量的 1.5 倍。
• 橘子： 100 克橘子含有 59 毫克維生素 C ，是每日建議攝取量的 1.7 倍。
• 葡萄柚： 100 克葡萄柚含有 44 毫克維生素 C ，是每日建議攝取量的 1.3 倍。
• 檸檬： 100 克檸檬含有 53 毫克維生素 C ，是每日建議攝取量的 1.5 倍。
  

  奇異果：

• 100 克奇異果含有 85 毫克維生素 C ，是每日建議攝取量的 2.5 倍，是維生素 C 含量最高的水果之一。
  

  草莓：

• 100 克草莓含有 59 毫克維生素 C ，是每日建議攝取量的 1.7 倍。
  

  芭樂：

• 100 克芭樂含有 77 毫克維生素 C ，是每日建議攝取量的 2.3 倍。
  

  紅心火龍果：

• 100 克紅心火龍果含有 20 毫克維生素 C ，是每日建議攝取量的 0.6 倍。
  

  芒果：

• 100 克芒果含有 36 毫克維生素 C ，是每日建議攝取量的 1 倍。
  

  木瓜：

• 100 克木瓜含有 62 毫克維生素 C ，是每日建議攝取量的 1.8 倍。

  

  維生素 A/C 食物巧搭配，打造水潤透亮肌

  除了單獨食用富含維生素 A 和 C 的食物外，巧妙搭配不同類型的食材，可以進一步增強維生素的吸收和功效，打造水潤透亮肌。

  維生素 A 和 E 攜手合作，抗氧化效果加倍

  維生素 A 和維生素 E 都是強大的抗氧化劑，能夠保護皮膚免受自由基的傷害。維生素 E 還可以幫助維生素 A 更有效地發揮作用。因此，在日常飲食中加入富含這兩種維生素的食物，可以增強皮膚的抗氧化能力，延緩衰老，減少皺紋的產生。

  維生素 C 與膠原蛋白，肌膚彈力不可或缺

  維生素 C 是膠原蛋白合成的必要營養素。膠原蛋白是皮膚中一種重要的蛋白質，負責保持皮膚的彈性。如果體內維生素 C 不足，會導致膠原蛋白合成減少，從而使皮膚失去彈性，產生皺紋和鬆弛。

  維生素 A 和 D 聯手，促進皮膚新陳代謝

  維生素 A 和維生素 D 都是脂溶性維生素，它們共同作用，可以促進皮膚的新陳代謝，使皮膚保持健康。維生素 A 可以幫助皮膚細胞更新，而維生素 D 則可以幫助皮膚吸收鈣質，強化皮膚屏障。

  以下是一些維生素 A/C 食物巧妙搭配的實用建議：

• 早餐：在麥片粥中加入切碎的紅蘿蔔、蘋果和堅果，並搭配一杯橙汁。
• 午餐：吃一碗蔬菜沙拉，裡面有菠菜、番茄、紅蘿蔔和堅果，並淋上橄欖油和檸檬汁。
• 晚餐：吃一塊烤鮭魚，搭配蒸蔬菜和紅薯。甜點可以選擇一杯酸奶，裡面加入漿果和堅果。

通過巧妙搭配富含維生素 A 和 C 的食物，可以攝取更多這些營養素，進而改善皮膚健康，預防乾燥，展現水潤透亮肌。

選對維生素A/C食材，拒絕乾燥肌！

想要告別乾燥肌膚，除了補充足夠的水分外，均衡的飲食也是關鍵。富含維生素 A 和維生素 C 的食物，可以幫助肌膚保持水潤健康，預防乾燥。以下是挑選維生素 A/C 食材的要領：

1. 挑選新鮮蔬果：

新鮮的蔬果是維生素 A 和維生素 C 的良好來源。尤其是深綠色蔬菜、柑橘類水果、漿果類水果和十字花科蔬菜，更是富含維生素 A 和維生素 C 。這些蔬果富含抗氧化劑，可以幫助清除體內的自由基，防止肌膚遭受氧化損傷。

2. 選擇富含 β-胡蘿蔔素的食物：

β-胡蘿蔔素是維生素 A 的前身，可以在人體內轉化為維生素 A 。富含 β-胡蘿蔔素的食物包括胡蘿蔔、南瓜、地瓜、紅薯和芒果。這些食物不僅可以提供維生素 A ，還能提供豐富的抗氧化劑，保護肌膚免受傷害。

3. 適量攝取動物性食物：

動物性食物也是維生素 A 的良好來源。尤其是肝臟、魚類和蛋黃，都含有豐富的維生素 A 。這些食物不僅可以提供維生素 A ，還可以提供優質蛋白質和脂肪，有助於肌膚的健康。

4. 避免過度烹煮：

烹飪會破壞維生素，因此在烹飪時應儘量避免過度烹煮。尤其是蔬菜類，過度烹飪會導致維生素大量流失。建議採用清蒸、快炒或涼拌的方式烹飪，以保留蔬菜中的維生素。

5. 搭配健康油脂：

維生素 A 和維生素 C 都是脂溶性維生素，因此搭配健康油脂食用可以提高吸收率。建議在烹飪時加入橄欖油、亞麻籽油或酪梨油等健康油脂，以幫助維生素 A 和維生素 C 的吸收。

可以參考 皮膚乾燥吃什麼維他命？

皮膚乾燥吃什麼維他命？結論

維生素 A 和 C 對於保持皮膚健康、預防乾燥至關重要。富含維生素 A 的食物，如蛋黃、胡蘿蔔、菠菜，可以幫助修復受損細胞，促進肌膚健康。富含維生素 C 的食物，如柑橘類水果、奇異果、花椰菜，則可以提升保水力，對抗乾燥。維生素 A 與 C 雙管齊下，可以擊退肌膚乾燥，打造水潤透亮肌。

在日常飲食中，應注意維生素 A 與 C 的均衡攝取，也可以透過補充維生素 A/C 營養品來維持肌膚健康。然而，選擇維生素 A/C 食材時，應注意其來源和品質，避免攝取過量或不合格的維生素補充品而造成副作用。同時，應搭配均衡飲食和健康生活方式，才能由內而外改善皮膚乾燥問題，擁有健康美麗的肌膚。

因此，若您正為乾燥肌膚所苦，不妨嘗試在飲食中加入富含維生素 A 和維生素 C 的食物，並搭配均衡飲食和健康生活方式，就有助於改善皮膚狀況，展現光滑水潤的健康肌膚。

皮膚乾燥吃什麼維他命？ 常見問題快速 FAQ

維生素 A 和維生素 C 都有哪些食物來源？

維生素A主要存在於動物性食物中，如魚肝油、蛋黃、全脂牛奶、奶油等。維生素 C 主要存在於新鮮蔬果，如柑橘類水果、芭樂、木瓜、奇異果等。

維生素 A 和維生素 C 有哪些皮膚美容功效？

維生素 A 可以促進表皮細胞的生長，幫助修復受損的皮膚組織，還具有抗氧化作用，可以保護皮膚免受自由基的傷害。維生素 C 可以促進膠原蛋白的生成，有助於維持皮膚的彈性和保水力，同時也具有抗氧化作用，可以防止皮膚老化。

飲食中怎樣補充維生素 A 和維生素 C ，可以達到最佳效果？

要達到最佳效果，應該均衡飲食，以確保攝取到足夠的維生素 A 和維生素 C 。建議每天攝取富含維生素 A 的食物，如魚肝油、蛋黃、全脂牛奶、奶油等。同時，也應該攝取富含維生素 C 的食物，如柑橘類水果、芭樂、木瓜、奇異果等。另外，也可以考慮服用維生素 A 和維生素 C 補充劑，但應在醫師或營養師的指導下服用。