《全職媽媽》、《職業媽媽》育兒超疲勞！小心壓力破表

全職媽媽、職場媽媽，需要時常和孩子在一起，孩子在0-3歲階段，也是全職媽媽、職場媽媽最辛苦的階段。經歷懷胎十月，隨即而來的是新手媽媽的疲憊和不適應，產後日夜顛倒的照顧孩子，無論是身體還是心理都承受著極大的壓力。《全職媽媽》、《職場媽媽》也是平凡人，當身體超過負荷，疲憊到了一定的程度，平時的一件小事，都可能變成導火線。

▌《全職媽媽》、《職業媽媽》育兒超疲勞！焦慮、易怒、頭痛、失眠…

“「最近常常失眠、頭痛、精神不好，
不僅沒什麼食慾，也常常對老公、小孩生氣，我到底怎麼了…」”

不少人認為全職媽媽只是在家帶孩子，只做一份工作應該很容易就能做好，所以一旦孩子有什麼不對勁，會怪全職媽媽沒帶好，讓全職媽媽們感到非常抑鬱、焦慮，動不動就想生氣、發脾氣，總覺得自己很委屈。

這些情緒常年積累，若是得不到疏導和理解，影響的將是整個家庭和孩子的成長。
身體也是一樣，長久累積壓力及疲勞，久而久之就會反撲。

▌妳有媽咪症候群嗎？「10個小症狀」 身心發警報

《全職媽媽》、《職業媽媽》們是不是常常覺得睡不好、頭痛、太多事情記不住、容易感到煩躁呢？別忽視這些身體的「小症狀」，它們可能是身心健康的警訊。

◎當以下狀況越多，媽媽妳的壓力即越大，隨時都可能壓力破表：

1. 時常覺得全身酸痛或無力、頭痛。
2. 會用大吃、喝酒等來解決煩憂。
3. 育兒過於嚴格，常感覺孩子總是不如人意。
4. 對育兒感到焦慮，認為付出與回收不成正比，不斷詢問他人意見。
5. 對孩子或老公時常大吼大叫甚至動手，失去耐心生氣完則感到後悔。
6. 對家庭角色與育兒感到無助、甚至想哭沮喪。
7. 工作時想孩子，陪孩子時想工作，兩樣都作不好，無法投入陪伴孩子。
8. 生活作息因為孩子亂七八糟，沒有休息的時間。
9. 完全放棄自己的生活樂趣和興趣。
10. 因為孩子整天宅在家，少與外界有連結，也少有朋友圈。

▌媽媽們如何在龐大壓力下妥善處理自己的情緒?

❝放下焦慮，放下做「滿分媽媽」的期望，給自己的身體和精神片刻安寧❞

在育兒的過程中，妳是否開始感覺倍感壓力？對孩子越來越沒耐心？甚至後悔婚姻與懷孕生子的選擇，總覺得陪伴孩子很煩人？甚至身體已長期出現壓力症狀而不自知？

先有快樂媽媽，才可能養出幸福小孩，一個身心健康、情緒積極的全職媽媽，對孩子的成長和整個家庭的和諧，是十分重要的。 如何在這些育兒困境下防止自己變得抑鬱、敏感？以下方法提供给全職媽媽、家庭主婦們，幫助自己緩解焦慮和紓壓：

＃在懷孕期就分配好育兒工作

無論是《全職媽媽》、《職業媽媽》，在懷孕時就先和老公討論兩人的角色與責任分配，例如「家事該如何分配」、「當兩人都在職場工作時，育兒工作又該如何分配」，協調出兩人皆可同意的結果，在孕期先列出具體的工作清單，相互協商彼此需要負責的工作，就能避免孩子出生後的手忙腳亂，在日常生活中相互幫忙。

＃溝通時，要具體說出自己面臨的困難及需求

溝通的目的是「解決問題」而非「宣洩情緒」。《全職媽媽》、《職業媽媽》們在與先生溝通時，要清楚、具體的說出自己面臨的困難及需求，例如：「老公，我現在很累需要補眠，這段時間請你幫忙照顧孩子。」或「等下餵完奶請你先幫孩子拍嗝，我需要時間把飯吃完。」尋求另一半的支持與協助可以有效減輕壓力。

＃學會放手，讓親友都有機會變成神隊友

爸爸也是育兒路上的合伙人，全職媽媽們要學會放手，鼓勵爸爸參與進來。俗話說，好男人是誇出來的，只有爸爸承擔起「父親」的角色，媽媽們才有更多時間做自己想做的事情，比如聚會、看電影、運動，學習一些技能：比如插花、繪畫等等。

很多全職媽媽在育兒時，自動變為全職保姆，孩子的事一把抓，家裡的事一把抓。記住，你的孩子還有一個爸爸，你還有一個老公。願意適度放手，才能得到適時的支持與幫助。

照顧養育孩子絕不能單打獨鬥，要願意將照顧孩子的任務分擔出去，勿把所有責任都攬在自己身上，這樣，先生和親友才有機會成為育兒路上的神隊友。

＃不要默默承受，要懂得善用身邊資源

有些媽媽不好意思讓家人分工，或者不希望因為家務分工引發家庭爭吵，那麼，試著讓外面的專業人士或機構幫忙吧。外送或外帶餐點、請人打掃或處理耗費自己太多力氣的家務、將一些衣物或窗簾、床單、毯子送洗…

多運用科技減輕負擔，例如，在購物平台設定定期配送尿布、衛生紙等家用品，自動轉帳繳納各種帳單，可以省去自己花費在此的時間、心力與體力。在手機行事曆上記下各種約會或重要事項提醒，並且連結到家人、小孩的手機行事曆，讓他們分擔責任。這樣，全職媽媽們才有機會擠出時間與心思照顧自己。

＃提升自我，愉悅自我，不斷要求進步

夫妻關係的存在是相互吸引，一個失去魅力的人又怎會讓人提起興趣？全職媽媽脫離社會，而丈夫卻在不斷進步，這本身就是一個差距，如果全職媽媽們不再前進，差距會越來越大。

全職媽媽相比職場媽媽有更多的時間可以充實自己，可以趁孩子睡著的時候看看書，學個小技能，也可以畫個小妝，做做美食。即使是全職在家，也應該好好收拾自己，如同收拾自己的孩子一樣。

＃重新調配私人時間，安排我放鬆的片刻

《全職媽媽》、《職業媽媽》們請重新調配自己的時間，陪伴孩子時就專心陪他，有私人時間就好好的陪伴自己。安排我放鬆的片刻，就算只是睡前聽聽音樂、看本書也好，讓自己感受到陪伴跟被愛，工作與家事等等再做吧！請每天安排與自己獨處時間，也讓孩子喜歡與爸爸互動，自然分擔媽媽的壓力。

▌一個媽媽就是一個家庭的靈魂，她決定著一個家庭的生活方式與生活情趣

亞里士多德說：「必須有優良的婦孺，才會造就優良的城邦」。

最舒適的育兒狀態是：與孩子一同成長，而非全神貫注在孩子身上，卻丟失了自己。

《全職媽媽》、《職場媽媽》的性格與脾氣，會直接影響孩子的心理發育；媽媽情緒溫和，孩子性情自然也就平和；媽媽如果情緒暴躁，孩子遇事也難免心浮氣躁。

對於全職媽媽來說，每天面對的就是孩子和家庭，除了做家務，就是帶孩子，每天頭腦中都是一大堆亂七八糟的事情。全職媽媽和職場媽媽相比，全職媽媽面對的環境就是家庭，幾乎沒有什麼切換；全職媽媽一定要學會自我調節，不能夠總是被生活和家庭的壓力所迫，保持開朗、積極的心態，可以防止自己變得抑鬱或敏感。

只有身心平衡、快樂健康的媽媽，才能保持耐心，養育出快樂健康與情緒穩定的孩子。