❝當我是「職業婦女」的時候，
有人會對我說“你婆婆真好，能幫你帶孩子❞
❝當我成為「全職媽媽」的時候，
有人對我說“真羡慕你，可以天天陪著孩子❞
❝真希望我老公能多賺些，然後我也辭職在家專心帶孩子就好❞

▋要當全職媽媽、職場媽媽，註定只能犧牲自我、犧牲未來嗎？

對於勇敢轉身離開職場，回歸家庭的「全職媽媽」來說，未來的路是否還是康莊大道？而家庭工作兩頭忙的「職場媽媽」們，又該如何紓解工作壓力，以從容的好心情照顧家庭呢？

每個媽媽都想给孩子最好的，只不過付出的方式不同；如果選擇了做「職場媽媽」，事業與家庭要兼顧，也擔心錯過陪伴孩子的每個「第一次」，如果妳選擇當個專心全意照顧家庭的「全職媽媽」，又有人說妳除了帶孩子，什麼都不會，好像會與社會脫節失去了自我。

▋不管妳是全職媽媽 or 職場媽媽，身心都在面臨挑戰！

直到懷孕生下孩子成為母親的那一刻，媽媽們的付出實際遠遠超過表面。同樣都是愛孩子，有的媽媽為了能多陪伴孩子選擇成為「全職媽媽」，或是為了给孩子更好的未來選擇拼搏一番，成為兼顧職場與家庭二頭燒的「職場媽媽」。

到底該不該為了孩子而辭掉工作呢？孩子的童年只有一次，但多打拼孩子才有好生活！全職媽媽v.s.職場媽媽，各有什麼優缺點、各有什麼挑戰、各有什麼考量、怎麼決定才好？為了孩子該怎麼選？

「全職媽媽」擁有的優勢

◉自己照料最安心，有更多時間和孩子相處。
◉孩子吃的輔食，孩子的玩具，孩子的需求，媽媽都能清楚掌握。
◉「全職媽媽」等同於是專職照顧孩子，因為時間的充裕，可以給予孩子更多無微不至的照顧，較之於職場媽媽的早出晚歸，這是最大的優勢。

「全職媽媽」面臨的挑戰

缺乏成就感、沒有休息時間

圍繞孩子轉的生活，讓很多「全職媽媽」失去了與外界接觸的各種機會，也因為缺乏一些交流、交往的渠道，會導致家庭主婦與社會脫節，成為井底之蛙。

不可否認的是，新時代的年輕媽媽們大多都有高學歷。一旦進入婚姻經歷懷孕生產，
從邁入「全職媽媽」的這一刻開始，彷彿註定要放棄原有生活，埋沒自己本身的價值。脫離職場圈子的她們，更多是圍繞著家庭與孩子間生活話題，漸漸地也會讓他們喪失自信心。

「職場媽媽」擁有的優勢

◉工作上能獲取的成就感，至少可以逃到工作裡的「喘息空間」。
◉經濟獨立帶來的財務自由，有自己的收入，不用為了錢看老公臉色。
◉上班會減輕家庭負擔，讓生活富裕一些。孩子在吃穿上，至少不用愁。

「職場媽媽」面臨的挑戰

不能自己照顧小孩、工作消耗體力、身體疲勞、壓力同步燒

媽媽不一定都是朝九晚五的上班族，很可能從事醫療業、服務業等，上下班時間都不固定，工時又長，回到家往往都晚上9點、10點，孩子可能已經睡了，失去與孩子親密的黃金時間，無法目睹孩子成長的每一分每一秒地變化。

又或者「職場媽媽」平時有業績壓力，上班時常受到高壓，回到家面對孩子容易失去耐心，時間一久，孩子變得跟媽媽越來越不親，反而比較喜歡每天照顧他的保母、阿公阿嬤等，著實令人難過……

▋世紀難題：要當「職場媽媽」還是「全職媽媽」？3個提問，幫妳做選擇

Q1：妳的決定對家庭的財務狀況會造成什麼影響？

家庭的抉擇因為許多原因，有人因為要支持先生工作忙，公婆無法幫忙帶孩子，所以不得不放棄自己喜歡的工作，離職在家照顧小孩，成為「全職媽媽」。但也因此失去一份收入，婚後除了家庭支出，上次去購物shopping已經不記得何時。

也有多數女性無法辭掉工作，必須出門賺錢，特別是單親媽媽。但有些媽媽算算托育費用與薪水，認為自己的工作無論有形或無形的價值都不值得繼續，因此可能選擇當全職媽媽（Stay at Home Mom，SAHM），當然，還有許多不同例子，包括在家工作賺錢，兼職工作，以及不得不待在家裡，因為有些媽媽們需要賺錢，卻找不到合適的工作。如果妳正在思考該當「職業婦女」還是「全職媽媽」，可以想想：妳的決定對家庭的財務狀況會造成什麼影響？

Q2：怎麼做有助於孩子在未來獲得更好的幸福？

當孩子出現在我們的生命裏，陪伴他成長經歷生命歷程的每一步，對媽媽們而言是很重要的。尤其是當孩子到了高中階段，孩子的學習可能不用家長過多操心，可是孩子的時間精力有限，其它方面就需要家長多操心，也要多學習。孩子的成績進步不只是代表著孩子，也是家長與家長之間的競爭，一句點睛之語就能撥開孩子迷惘的心靈，為孩子指點迷津，這浸透著媽媽的智慧和愛心。教育孩子是一生的事業，無論是 「全職媽媽」或「職場媽媽」，孩子都有可能成為精英。

如果妳正在猶豫該當「職業婦女」還是「全職媽媽」，請思考：怎麼做有助於孩子在未來獲得更好的幸福？

Q3：你真正想做的是什麼？

不管是「職業婦女」還是「全職媽媽」，遵循內心的選擇，聆聽內心的聲音，知道自己真正想要的是什麼，每天開心快樂，在孩子面前保持正能量，耐得住寂寞，講得起奉獻，吃苦耐勞，孩子會身心健康，積極上進！當事業和家庭二選一，在理性和感性兩方面都不容易。妳可能摩拳擦掌準備回去上班，但想到要離開寶寶又捨不得。人生的需要，要握在自己手中。

▋全職媽媽、職場媽媽們，人生選項不是只能二擇一

我只能在「全職媽媽」與「職業婦女」中做選擇嗎？有沒有能兼顧收入與家庭的方法？這是許多媽媽們內心的徬徨與疑問：
媽媽們想自己創業沒有第二專長？加盟企業擔心資金、囤貨的壓力大…
現今宅經濟當道，想做自己時間的主人，該如何做？

方法一：開創自己的斜槓事業、提升自我價值

有許多媽媽會利用空餘時間，開創第二專長斜槓人生，賺取家庭第二份收入來貼補家用。例如：設計接案，手工藝製作，直銷，代工，網拍….等

全職媽媽最好是在照顧孩子的同時，開啟一份兼職，有一個真正自己喜歡的工作，才能做得長久，也能避免對孩子過度關注，一天到晚總盯著孩子的一舉一動，稍微有點不中規不矩的地方便如臨大敵，嘮叨不停，給孩子造成壓力和困擾。

全職媽媽在照顧家庭孩子的同時，也可以擁有自己的事業，實現財務自由。很多全職媽媽做起了新媒體或者微商，開啟了精彩人生，育兒賺錢兩不誤，實現了人生價值，也藉此提昇自我與學習，為孩子做出了榜樣。

當然，成功的背後都要付出很多，全職媽媽的優勢在於時間上的自由，不用「朝九晚五」，可是也沒有休息日。做自媒體，更需要的是興趣和自律。孩子睡著了，半夜爬起來寫稿子，平時也是見縫插針地學習新知識。

方法二：尋找安全又可靠的增加收入方法

時有耳聞媽媽的單純背景與信任被利用，導致損失與浪費時間的詐騙，建議選擇安全可靠的電商品牌進行斜槓合作，除了要有合法立案的平台，還要有可靠的相關背景。例如：被許多全職媽媽譽為美麗事業的「ISG社交電商」，是與國際接軌GMP認證的創業電商平台，產品也都擁有高規格SGS認證，選擇一個合法並且安全的斜槓事業平台，才是一個增加收入的好管道。
➤推薦閱讀：「ISG社交電商」斜槓事業制度說明
➤推薦閱讀：「ISG社交電商」媽媽分享見證

「ISG社交電商」平台有什麼特點？
免囤貨：
無資金壓力、無囤貨風險
完整教育制度：
商品教育訓練，專業培訓穩固事業基石
獎金全額發放：
獎金制度明確，免擔心灰色地帶
串連海外市場：
ISG 定位國際品牌，連結海外市場成為國際商城

ISG斜槓人生的宗旨就是希望藉由「分享生活，創造美好生活」，讓妳所愛用的產品融入至生活中，自然而然的分享給周邊好友知道，他們會因為你熱情的分享而對產品產生好奇，這就是「全職媽媽」與「職場媽媽」的斜槓機會。「職業婦女」可以副業的方式開始，「全職媽媽」可利用小孩睡覺的時間開始。

「全職媽媽」與「職場媽媽」只要持續「分享生活」就行，
是的，就是這麼簡單！

請點此：我可以加入ISG斜槓人生嗎?

▋媽媽們如何賺取斜槓收入？總有一個方法適合妳

首先，如果妳在之前已經有穩定的工作，或者學歷水平比較高。也就是如果妳有自己的一技之長，對於這一類型的家庭主婦，賺錢的路徑會廣一些，可選擇的兼職或者副業也會多一些。現在網際網路的時代，在家辦公逐漸成爲一種風潮，所以只要挖掘自己的特長技能，然後再和網際網路掛上鉤就可以了。

例如英語比較好，而且精通自己的專業，可以在家做自由譯員翻譯稿件，如果之前是做設計的，可以在家接專案，繼續做設計。如果文學素養特別高，可以在家寫稿。

而沒有專業技能的媽媽們應該怎麼做呢？其實，每個人都有自己擅長的東西。比如說妳喜歡料理，那麼可以將自己做飯的過程錄下來，製作視頻上傳到平台，這就是自媒體了。

或者對於健康、美麗議題有興趣，想要藉由網路來賺取斜槓收入，樂意與周圍朋友分享你所喜愛的東西，就可以選擇加入「ISG社交電商」平台。

➤推薦閱讀：加入ISG斜槓人生要做什麼事?

▋最理想的方式，就是能兼顧賺錢，也能照顧的到家庭

該當全職媽媽還是職場媽媽？這兩種角色天天在媽媽的內心與實際生活天人交戰。令人驚訝的是，兩種媽媽心理都滿布矛盾與內疚，而且媽媽上班與否，根本不會影響孩子的發展。既然兩種媽媽都可以帶出優秀的孩子，該怎麼在兩種角色間悠遊？

我想，這也是大多數人的問題，想「兼顧」但都沒辦法兩邊都做好，最後只能妥協，工作和家庭二選一。身邊各種媽媽都有：扛下全家經濟支柱，從早到晚都在開會工作，只能犧牲陪伴小孩長大的「事業型」媽媽；專心照顧小孩，負責所有家務大小事，還要忍受老公和婆家冷言冷語的「阿信型」媽媽；工作到一半突然覺得會錯過孩子成長，毅然決然離職，重返家庭的「輪流型」媽媽；當然，也有不用賺錢也不用照顧小孩的「貴婦型」媽媽。

❝在思考自己要當「全職媽媽」或是「職業婦女」的同時，別忘了給自己不同的人生選項。最理想的方式，就是能兼顧賺錢，也能照顧的到家庭。❞

▋「全職媽媽」和「職場媽媽」照顧好了所有人，卻忘了自己

媽媽該先照顧另一半還是孩子？ ⎯⎯⎯都不是，該先照顧好自己。

「有了孩子後，每天圍繞著他打轉，
忘了多久沒有好好看書、沒有好好打扮自己？」

每天忙於準備三餐、照料小孩、整理家務…
直到夜半時分，所有人都入睡時，
「過度努力」的妳，累的連睡覺都是一種「奢侈」。

不論在單身時是多麼只為自己設想、總是把自己排在第一順位的人，一旦成為母親，自然而然就會產生犧牲奉獻的精神，為了孩子，可以把自己擺在後頭。所以，當孩子還是襁褓中的嬰兒時，不管是「全職媽媽」還是「職場媽媽」，開始無法好好吃飯、睡覺，甚至也不能好好上廁所，孩子就是自己生活的唯一重心。而且有很多母親覺得這種觀念是對的，所以就這麼身心俱疲地照顧孩子下去。

「全職媽媽」或是「職場媽媽」們，總是認為「犧牲自己照顧孩子是天經地義的事」，即使孩子長大後，這種想法也還是沒變。好吃的東西要先讓孩子吃，孩子的願望也都讓他們予取予求。

媽媽似乎要捨棄自己的需求與感受才是好母親，這種觀點似乎深深刻印在媽媽的DNA裡難以抹滅。但真的是這樣嗎？為孩子、為家庭犧牲奉獻才算是好媽媽嗎？「身為母親，就一定得怎麼樣」的論點，常讓「全職媽媽」和「職場媽媽」們受苦，過得更不開心。

忙著愛家人，但卻忙到忘了愛自己──　
當妳輕聲說「再累都值得」，心底卻忍不住懷疑：「真的嗎？」
當妳被稱呼「某某媽媽、某太太」，卻開始想念「過去的自己」。

▋「全職媽媽」和「職場媽媽」，妳關心自己的健康嗎？

成為「全職媽媽」或是「職場媽媽」，幾乎是一連串取捨的過程：犧牲一些睡眠時間，換取孩子夜晚不再哭鬧。割捨一些獨處空間，讓孩子有被媽媽陪伴的安心感。放棄一些工作機會，只為了和家人共進晚餐。

母親和孩子一起成長的甜蜜喜悅是無庸置疑的，但母職對於「全職媽媽」或是「職場媽媽」所帶來的衝擊也無可否認。

外人看上去，家庭主婦不就是煮煮飯，帶帶孩子而已，孩子上學時不就是自由時間了嗎？但細想一下，「家庭主婦」一早起床要照顧孩子，照顧三餐之餘，孩子放學又要記掛他們學習，還有家裡大大小小的家務。同時要照顧丈夫，又顧慮丈夫在外工作辛勞，甚至還要照顧丈夫的父母。最後，「全職媽媽」從早到晚，就是工作最長時間的那一位。

而「職場媽媽」們，也將照顧好孩子、工作、家人放在首要，最後卻忘了自己。久而久之，她們都忘記了如何愛自己。如果自己沒有好好照顧自己，又如何照顧好身邊的人？然而，試想一下，若今天妳病了，還有能力照顧其他人嗎？

▋媽媽們，不要忘了，照顧者也會過勞。

過勞，不只會出現在職場，在「全職媽媽」和「職場媽媽」身上也經常發生。當發現肩負照顧責任的自己開始出現容易感到心情低落、煩躁、易怒、無助無望，身體也開始出現狀況，例如：容易感冒不適、容易疲憊，甚至休息也無法恢復等等身心失調的狀況，很有可能就是過勞了。

首先，「全職媽媽」和「職場媽媽」的照顧是一個不斷付出、燃燒自己為別人的行動。再怎麼有愛的人，當她的焦點一直往外，卻忘了自己也是個「人」時，就會有耗盡的一天。人和機器最大的差別，就在我們是血肉之軀，會累、會想休息、會脆弱，會需要正向支持、會需要別人有好的回應。

▋爸媽常對孩子失控發脾氣，妳的問題在於體力透支了！

❝ 哪個媽媽不想溫柔體貼對孩子？只是她太累了。 ❞

「每天喊每天吼，怎麼可能不累！」、「如果輕聲細語喊得動，誰想當瘋婆子？」這是百萬媽媽的心聲。不管是「全職媽媽」和「職場媽媽」，都要付出想像不到的精力，孩子不吃飯、不睡覺，再加上生個病，媽媽就會忙得團團轉，她連停下來哭的時間都沒有，因為孩子還在等她。這時孩子若再不聽話，疲累的「全職媽媽」和「職場媽媽」們，很容易就會情緒失控。

大部分「全職媽媽」和「職場媽媽」都明白，自己暴躁、易怒、沒有耐心等，經常對孩子發火，會給孩子心理造成非常嚴重的影響。但是，很多媽媽們暴躁的原因，老實說跟孩子聽不聽話一點關係都沒有。所有問題的根源，都在於生活品質與媽媽的身心疲累所影響。

心理學上有一個「踢貓效應」，也稱為踢狗效應。描述在組織或是家庭中，位階較高的人可能會藉由責罰位階較低的人，來轉移其挫折或不滿；而位階較低的人也會以類似的方式將挫折發洩給位階更低的人，因此產生連鎖反應。

例如：爸爸在公司被老闆責罵，回家後罵小孩，小孩不開心，於是去踢貓形成惡性循環，最弱小的群體，也是受氣最多的群體。當媽媽不停對孩子發火，而可憐的孩子就是那一隻遭受無妄之災的貓。

（參考資料： 維基百科「踢貓效應也稱為踢狗效應（Kick the cat，kick the dog）」

由於「全職媽媽」和「職場媽媽」整天埋首於處理家務、照料孩子的瑣碎事務之中，長期下來，很容易會因積壓疲勞，造成不滿的情緒，當這些情緒缺乏適當的紓解管道時，往往就會成為家中的一顆不定時炸彈，隨時就在孩子或先生的身上爆炸開來，在家中造成了不必要的紛爭及混亂。

❝ 照顧孩子感到身心俱疲又睡不好時，媽媽的認知功能就會下降，脾氣也顯得暴躁不安。因此，「全職媽媽」和「職場媽媽」，妳必須重視自我照顧的重要性。❞

▋「全職媽媽」和「職場媽媽」避免對孩子失控的3個步驟

「全職媽媽」和「職場媽媽」們，長期因為壓力、勞累，容易失去耐心對孩子生氣，我們要避免言語及肢體的失控暴力，以免對孩子身心造成傷害。「全職媽媽」和「職場媽媽」們到底該怎麼辦呢？試試看以下3種方法，讓我們可以透過每一次的教養經驗，慢慢磨合出與孩子的相處方式，並且曉得如何好好發脾氣。

第1步：退一步冷靜3秒鐘
「全職媽媽」和「職場媽媽」們，在面對理智接近斷裂，又沒有救援時，先選擇沉默、不再繼續火上加油，用冷靜找回理智。

第2步：假裝自己在看別人的孩子
通常看自己的孩子特別容易生氣，暫時跳脫當下，假裝孩子是別人的孩子，或是想想假裝自己是老師時會怎麼做。跳脫該情境，就可以漸漸冷靜下來。

第3步：用具體的說明告訴孩子怎麼做
建議「全職媽媽」和「職場媽媽」們，等氣頭過後，好好具體明確的告訴孩子該怎麼做。等親子雙方比較平靜再來溝通，因為情緒在逐漸高張時，即使媽媽具體的說明，若孩子也在氣頭上，耳朵也是緊閉沒有聽進去的。

▋媽媽需要放單身假，才不會變成Crazy Mom

先生們會覺得，「家庭主婦」不像他在外面辛苦賺錢，整天閒閒沒事做，居然還覺得壓力很大。可是他們沒想過，沒有媽媽，家裡髒亂的衣服不會自己洗好、飯菜也不會自己送上桌。而「職場媽媽」邊工作又需要顧小孩，忙著上班之餘，還要像魔法師，每天施點魔法，讓家不至於淪為垃圾堆。壓力之大，讓「全職媽媽」和「職場媽媽」變身Crazy Mom。

無論是「全職媽媽」或「職場媽媽」，都該每週給自己2、3天的「偽單身日」。
卸下媽媽的責任，去冒險、旅行，找回心中那個無憂無慮的女孩。

跟朋友去野餐、坐火車到不知名的小站兜風、騎腳踏車，或是去圖書館看書。跟一群媽媽朋友，大家偶爾約去咖啡廳吃飯，聊天吐苦水說老公小孩的壞話。對家人來說，早上一樣送他們出門，晚上一樣出現在廚房煮晚餐。但是中間這段時間，就是「全職媽媽」和「職場媽媽」情緒出口。
（待串連健康集團：旅遊文章）

▋媽媽們，學會照顧自己不代表自私！自我照顧，也是一種愛

不少「全職媽媽」和「職場媽媽」只要稍微休息一下，就會被愧疚跟自責籠罩，非得忙到把自己累垮不可。「我不能夠這麼自私」—是最常聽到的理由。

以下用兩個案例來說明「自我照顧」跟「自私」的差別。
「自我照顧」與「自私」大致可以這樣區分：
①自私：只照顧好自己的需求、以自己的滿足為目標。
②自我照顧：在照顧家庭需求的同時，沒有忘記自己也是個需要被照顧的人。
照顧好自己的目的，是為了能以更好的狀態回到關係，為關係做出更多貢獻。

用吃蛋糕來比喻，今天妳帶了一個八吋蛋糕回家，卻決定自己把整個蛋糕吃光，一丁點都不分給家人，這個狀態就偏向「自私」；若把蛋糕分給家人，同時也切一片給自己，並帶著愉快的心情跟大家一起享用，這就是「自我照顧」。

為什麼留一片蛋糕給自己這麼重要呢？
設想看看，如果全家人在吃蛋糕的時候，只有你沒得吃，站在一旁眼巴巴地看著大家、鼓勵大家享用卻又抱怨：「要是我也有蛋糕可以吃就好了！」在場的人都會覺得尷尬、不安，難以自在地享受甜點。

無論是「全職媽媽」或「職場媽媽」，當妳帶著委屈付出時，家人感受到的不是愛，而是滿滿的壓力。若媽媽願意多照顧自己一點，對整個家來說其實是一件好事。

因此，我們可以學習做好「自我照顧」，卻不用擔心自己會變得「自私」。

▋給媽媽的「自我照顧修復課」：解除情緒臨界點，釋放壓力

儘管「全職媽媽」或「職場媽媽」再深愛孩子，在生活被洗衣、打掃和煮飯等家務及育兒瑣事占據，體力被壓垮，甚至陷入嚴重焦慮與不安，我們要知道「媽媽與自身的關係，才是最需要經營的關係」。

就像這世上沒有完美的孩子一樣，這世上也沒有完美的媽媽
媽媽們要懂得自我照顧、修復身心疲勞。

必修課一：別當完美媽媽，B+就夠了！孩子不需要妳是完美媽媽

無論是「職業婦女」還是「家庭主婦」，都有可能是要求完美的A+媽媽。
與其追求成為「最好的」或完美母親，不如把目標放在懷抱同理與真誠的態度跟孩子相處。即使是不完美的父母，孩子依舊愛妳，他成長期間依舊把妳當成學習榜樣。

「全職媽媽」和「職場媽媽」們，真的不需要因為「對自己好」就有罪惡感，更不用背負完美形象的包袱。當我們嚴苛挑剔自己的時候，我們眼中看到的孩子也是會更加不完美的，我們自身沒有實現的完美也會被轉化為對孩子的期望值。

英國小兒科與兒童心理分析師唐諾．溫尼考特（Donald Winnicott）創造了「媽媽夠好就可以」這個口號。溫尼考特認為，成為完美甚至「盡可能完美」的母親不僅有害而且毫無必要。妳不必成為「最好的」母親也能養育孩子。只要夠好就可以了。

不完美的母親可以幫助孩子學到忍受挫折，自給自足，並學會撫慰自己的技巧。這些是心理學家所謂的韌性或毅力的指標，這種人格特質其實比天賦帶來成功更有可預測性。
關鍵態度在於「放過自己」專家：當「夠好」的媽媽，而非完美的媽媽。
（參考資料：唐諾．溫尼考特 （Donald W. Winnicott）給媽媽的貼心書：孩子、家庭和外面的世界）

必修課二：先照顧好自己的健康，生理心理更健康

補充流失營養！照顧好飲食和休息很重要
不少「全職媽媽」和「職場媽媽」們，真正關照到健康狀況，是從身體的疲勞直到生病開始，尤其媽媽們以孩子為生活重心後，養成在嬰兒睡著後做事的習慣，有時晚上工作想吃宵夜，又怕影響身材，建議可嘗試將日常飲食拆成少量多餐，用適量水果、無糖豆漿、鮮奶、堅果取代高熱量食物，滿足口腹也可降低往後的肥胖風險。
（待串連健康集團：飲食文章）

無論是「全職媽媽」或「職場媽媽」，為了修復身體疲勞和早點恢復活力，媽媽應該均衡攝取各類營養素：

蛋白質
每天需額外增加10公克的蛋白質，可從奶類製品、蛋豆魚肉類等食物中攝取。
維生素B
維生素的需求量會隨著蛋白質的增加而提高，可以從均衡飲食做起，再適量補充保健品。想要一整天都活力滿滿，可以選擇緩釋型維生素B群，讓維生素B群慢慢的在體內釋放，持續為精力和體力補充能量來源。

•維生素B1：小麥胚芽、堅果、瘦豬肉、肝臟、大豆製品。
•維生素B2：牛奶、乳製品、強化穀類。
•維生素B6：各種肉類、全穀類。
•維生素B12：以肝臟、肉類含量較豐富。若為全素者，可由攝取紫菜、海帶補充。

（待串連健康集團：營養文章）

＃挑選B群推薦3大法則：

挑選法則1：食物型維生素B群優於化學合成
相較化學合成的維生素B群，天然食物來源的酵母B經實驗證實，生物利用率更高人體更好吸收，同時含有蛋白質、胺基酸等酵母營養素，比起化學合成型的單一成分，更有利於營養的均衡。

挑選法則2：品牌大廠原料與授權有保障
隨著保健風氣盛行，良莠不齊和魚目混珠的保健食品也愈來愈多，因此選購原料來自品牌大廠，且包裝上有商標授權和雷射防偽標籤的商品，才能買得安心，吃得放心！

挑選法則3：依保健需求選擇劑量與複方
市面上的B群產品繁多，各有針對不同需求設計的配方，高單位B群通常強調特定維生素B的功能，若無特殊需求，過量補充反而可能導致副作用；若是一般日常營養補充，建議選擇緩釋型維生素B群。

Q：維生素B群這麼多，哪一種「全職媽媽」和「職場媽媽」們？
A：把握重點：含有8天然酵母來源B群成分、取得品牌原料大廠商標授權，就能為媽媽補滿365天的活力。（推薦品牌：NUTRIPRO維立補緩釋活力酵母B群）

印加果油/魚油（Omega-3、DHA）
一份加果油的omega3含量=鮭魚的12倍=核桃的5倍。
印加果油中含有人體自身無法合成的兩大「必須營養物質」OMEGA-3和
OMEGA-6，並具備天然的黃金比例，讓人體更好吸收。

許多魚類、蛋黃都可以攝取到 DHA，例如秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等，不過要藉由每天吃魚補充營養並不容易，因此「全職媽媽」和「職場媽媽」們，可以透過印加果油、魚油等保健食品攝取足夠營養。（推薦品牌：VITALMED維萃能印加果油）

（推薦閱讀：超級食物｜印加果油(素食魚油)的實證功效(好處)有哪些？）
（待串連健康集團：保健文章）

必修課三：設定界線　學會說「不」

當了媽媽，彷彿成為天底下所有人的救火隊
孩子問：「可不可以陪我去校外教學當愛心媽媽？」、老師問：「園遊會時可以來幫忙孩子的攤位嗎？」、先生問：「下星期我沒空，妳可不可以帶我媽媽去檢查？」、同事問：「這個星期六可以來加班開會嗎？」這麼多的人，總是問妳可不可以幫忙？甚至都在最後一刻。明明自己已經忙翻、很需要休息了，妳還是會勉強自己說「好」嗎？

無論是先生、孩子、老師、同事、老闆、甚至婆家，什麼事都想找她。再怎麼萬能的「全職媽媽」和「職場媽媽」也會累，在筋疲力竭之前，要學會勇敢、自信、堅定、又不傷人地說「不」！

必修課四：給自己獨處時光，投資自己並不斷學習

媽媽需要一個人的時光，安頓自己的心。
無論是「全職媽媽」或「職場媽媽」們，都該給自己獨處學習的時段，像是：閱讀、聽音樂、學習、運動等。一個懂得關照自己內在需求的父母，才有足夠的心理空間留給孩子，媽媽們把自己照顧好，是照顧孩子的第一要事。

當媽媽沒有充足的能量、不斷的被孩子或其他事情消耗時，就會覺得自己在犧牲，覺得犧牲，就會覺得自己很累、很辛苦。可想而知，從充滿愛的狀態來照顧孩子，和從覺得犧牲的狀態來照顧孩子，兩者的結果是完全不同的。
（待串連健康集團：心靈文章）

必修課五：放手授權、了解教養不是一個人的事

記得照顧孩子並非孤軍奮戰，而是團體合作。
許多「全職媽媽」或「職場媽媽」，會擔心孩子假手他人會有罪惡感，孩子究竟是真的無時無刻需要媽媽，還是這些需要其實是媽媽創造出來的？無論是「全職媽媽」或「職場媽媽」們，要懂得找職務代理人，但對於「媽媽」這個角色，卻總是擔心代理人會做不好（這正是很多媽媽對爸爸的抱怨），或擔心真的被取代了，而讓自己變成唯一可以做這個角色的人。

照顧孩子並非是一個人的責任，需要伴侶及家人的相互協助，這樣「全職媽媽」和「職場媽媽」，才能有足夠的空間與時間，平衡自己的生活。

▋「好好照顧自己」是一個即刻應開始的家庭復興運動

不論妳是「全職媽媽」或「職場媽媽」，都要有意識的把「照顧自己」看為日常的重要排程，意識到我們無法從空杯中倒出水”You Cannot Pour from an Empty Cup” ，愛自己，享受當媽媽的珍貴旅程。

▋疲勞是警訊！媽媽們，為什麼愈休息愈累？

不知道媽媽們是否有這種感覺？就算一整天沒做什麼事情，總是覺得很疲累…
注意力無法集中，總愛胡思亂想，精神緊張，無法快速入睡…

如果妳不幸出現以上症狀，說明妳累的不是身體，而是大腦。
❝ 大腦累了，身體就會感到疲勞 ❞

不論是「職業婦女」或是「全職媽媽」，常被認為是「慢性疲勞症候群」最大的受害族群之一，整天疲於應付各種家務，包括孩子、先生、公婆、工作以及其他大小活動，所帶來的壓力與焦慮，很容易造成過度疲倦或者無精打采。

明明昨晚睡得很飽，今天卻還是非常想睡，感覺永遠提不起精神忙家務。想趁小孩午睡的片刻，稍微休息一下補足精神，起來卻發現只有更累，沒有最累。「全職媽媽」跟「職場媽媽」們，妳常常深受疲倦之苦嗎？ 也許妳從沒真正休息過！

休息真正的涵義是恢復能量、放鬆神經，讓人重新覺得自己是個精力充沛的人。如果「全職媽媽」跟「職場媽媽」的休息方式，沒有讓妳達到這個目的，那就需要檢視消除疲勞的方法是否正確。

▋媽媽們，休息≠放鬆，妳的消除疲勞的方法正確嗎？

「全職媽媽」跟「職場媽媽」長時間忙於照顧家庭，一有時間，唯一想做的事情就是癱在沙發上盯著電視機，我們認為這才叫「休息」。長期下來卻發現，越休息越疲累，原來讓腦袋「空轉」才是最耗費心力以及體力的方式。

值得注意的事實就是： 人類的大腦需要在專注於一件事情的時候才能達到有效的休息。 意思就是，大腦需要「目的性」的休息。

休息≠放鬆
「全職媽媽」跟「職場媽媽」們，妳是否有過這樣的感覺？即使整天坐著或是躺著休息，卻是越躺越難過，越休息越累呢？！這是因為雖然整天躺著或坐著，但腦子裡卻還拼命地想事情，或是不注重正確的坐姿與睡姿，因此，即使休息了一整天，媽媽的精神還是很緊繃，身體肌肉也很僵硬，當然也就會越休息越累。

「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足，康健雜誌表示：維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
缺乏B群可以透過補充保健品來補足，但務必要選擇通過SGS檢測合格認證的商品，例如：NUTRIPRO維立補緩釋活力酵母B群。

※參考資料：康健雜誌「導致疲勞的重要原因：維生素B群不足」

▋這樣休息更有效！「動態休息」 v.s「 靜態休息」

「休息」兼具「無所為」的靜態面與「積極行動」的動態面。「全職媽媽」跟「職場媽媽」長時間累積疲勞，要配合自己的狀態，巧妙安排靜態與動態的活動，才是適合媽媽們的聰明休息法。

報復性熬夜、暴飲暴食、無止盡的放空等，是媽媽們對疲憊的反擊，但伴隨而來的通常是更加疲勞的身心狀態，「休息」是某種活動，而不是「什麼事都不做」的放空。

已有數十年工作經驗的日本運動傷害防護師，西村典子告訴我們在多個領域當中，已實施一種「動態休息（active rest）法」，即透過緩和運動（cool down）來消除產生的疲乏。
※參考資料：早安健康：「身體長時間不動，也會囤積疲勞物質在體內」
以下提供「動態休息」 v.s「 靜態休息」方法，對下面這些情況很有效：
◉減輕壓力，抑制雜念
◉提高注意力和記憶力
◉控制情緒
◉改善免疫力

方法一：「動態休息（active rest）法」

└提升血液循環，消除體內疲勞物質

＃利用時間去散步或是跑步

長時間待在家庭照顧孩子的「家庭主婦」們，可以利用休息時間去活動點筋骨，例如出去跑跑步、散散步都好。或是「職場媽媽」在進行燒腦的工作時，也可以轉換一下步調，可到附近散散步、喝杯咖啡、找人聊天等，讓自己抽離緊繃的狀態，當「職場媽媽」再回來工作時，會發現變得更專注、做事效率更高。

「職場媽媽」不妨偶爾選擇走路到公司，「家庭主婦」也可以改用散步的方式，到附近超市採買，只要有外出的機會就要把握住。平時養成散步習慣，不僅能加速新陳代謝也是最好的紓壓休息管道。

飲食方面也要謹記5143原則：每日5蔬果、飯前1碗湯、每餐4種全穀、每餐3份蛋白質，避免營養攝取不均衡，另外一個小撇步就是「職場媽媽」、「全職媽媽」可在辦公室、家裡準備B群，每日適量補充會讓運動更有效率，精神也變好。

※推薦閱讀：鋼鐵媽媽最需要的維生素B群，活力充沛每一天！你知道各項維生素B群的功效有哪些嗎？
（推薦閱讀：串連健康集團：營養文章）

Tips：
散步的最佳時機在飯後，走15分鐘，達到平時走45分鐘一樣效果
每天走15分鐘，消除疲勞又瘦身！

＃在休息時間做輕量運動，幫助身體大腦都休息

康健雜誌指出：運動可以消耗掉「壓力荷爾蒙」，不管對「家庭主婦」還是「職場媽媽」，運動都一個很好的休息方法。適當的運動可以減少一定的壓力、恢復媽媽們照顧家庭的動力、甚至是改善身體健康、延長壽命。

（推薦閱讀：串連健康集團：運動文章）
※參考資料：康健雜誌：「消除壓力，運動最有效！」

科學研究也證實：適量的運動是治療疲勞以及疲倦最好及最有效的方法之一。

這個說法對於那些需要久坐不動的「職場媽媽」、或是需要耗費體力的「家庭主婦」來說是具有說服力的。不管是整天盯著電腦的「職業婦女」，或者是需要花費體力忙家務的「全職媽媽」，在休息時間做一點輕量的運動，可以恢復體力，並且讓身體完全達到休息的目的。
（參考資料：Lifehack、Hillwritingandediting）

方法二：「靜態休息（static rest）法」

└過度疲勞的媽媽們，不只需要睡眠，更需要放鬆大腦

＃冥想1小時功效等於4小時睡眠，靜坐比睡眠更有利深度休息

當了媽媽以後，每天都覺得疲憊、睡不飽。孩子不管何時起床我們也就得跟著起床，忙碌的陪玩、照顧，孩子睡後我們也把握難得的自由時光捨不得睡。「全職媽媽」、「職場媽媽」們，妳是否有算過，在小孩出生後的頭一年，妳少睡了幾個小時？

根據《康健雜誌》顯示：每天冥想10分鐘、或1週累積70分鐘，可提升專注力、保持腦筋清醒，冥想可以彌補睡眠不足帶來的體力透支，相當於夜間多睡44分鐘。

※參考資料：康健雜誌「對於睡眠不足的人，靜坐冥想有舒緩身心的效果」

＃適合「全職媽媽」跟「職場媽媽」的靜態休息方法，在家也能做：

1. 換上輕便舒適的衣著，坐下來安靜一段時間。
2. 設定靜坐時間，媽媽們可從5分鐘開始做起。
3. 採取讓你自在放鬆的姿勢，確定可持續到靜坐完成為止。
4. 閉眼掃描自己的身體部位，由頭、手到腳，並注意自己的呼吸吐納。
5. 專注在呼吸上，一旦發現心思飄向其他的事務，趕緊拉回。
6. 覺得自己已達到心無旁騖、只想著呼吸時，就能感受身感覺、內心的想法與情緒。

＃媽媽們不需要停下妳的工作，只是需要轉個頻道

「全職媽媽」今天一整天都在打掃家裡，明天就可以出去走走，或是可以去做點運動，會比睡一整天還容易消除疲勞。「職場媽媽」們上了一整天的班，連續性地工作，如長時間地思考問題、訂計劃，這些是用左腦，那就可轉換工作，如列印文件、打電話、抄寫、統計、記帳等，這些是用右腦。我們如果把一天須完成的工作，分成這樣兩類，交替進行，就可使左右大腦輪流獲得休息，減輕緊張的感覺，同時消除疲勞。

大腦是由不同功能區組成的，這一區活動，另一區就休息，因此換個活動內容，就可以讓不同的腦區輪流休息。

＃重燃對生活的熱情，就是最好的休息

不論是「全職媽媽」或「職場媽媽」，在成為母親前，都曾有自己熱愛的事物，感覺不到時間的流逝，甚至廢寢忘食，可能是做一個作品或是追一部最近很夯的韓劇，投入家庭的媽媽們，漸漸忽視讓自己產生熱情的事物，對生活的倦怠也將會讓媽媽的心很累！

有效的休息就是做些讓自己重新找到生活熱情的活動，如果這項活動讓妳開心，它是能恢復熱情和調節疲勞的休息方法。

「全職媽媽」跟「職場媽媽」在照顧家庭之餘，多看自己有興趣的書、電影、雜誌或是運動；學一些新技能，比如沖咖啡、打毛線、種花等…專注於自己喜愛的事物，能讓妳重新獲得成就感、體驗專注力、培養興趣及舒壓，經營自己的斜槓事業，都是重燃熱情、消除疲勞的關鍵。

※推薦閱讀：如何成為保有自我價值的媽媽？開啟斜槓人生，創造第二份收入

「全職媽媽」和「職場媽媽」們，也一定要保持社交，認識新朋友雖然會緊張，但接觸不同領域的朋友，會讓妳瞭解更多面向的自己，也會讓生活更多采多姿。
（推薦閱讀：串連健康集團：心靈文章）

▋任何覺得疲累的時候，媽媽妳有權利喊停休息

提醒「全職媽媽」和「職場媽媽」，在任何覺得疲累或是不舒服的時候，妳都有權利喊停休息。不管是心靈或身體發出的警報都一樣，對待它們時請一視同仁，不是只有身體生病才有權利休息，心靈超重帶來的傷害，後座力往往更具毀滅性。

（推薦閱讀：串連健康集團：心靈文章）

「全職媽媽」和「職場媽媽」們當然可以抱團取暖，偶爾發發牢騷，但請不要因為相同境遇的人很多，就認為媽媽犧牲奉獻是理所當然的，要知道，媽媽們的很多疾病，不論是身體或心靈上的，都是因為「忍耐」二字種下了病因。

當媽不容易，照顧孩子和家庭時，別忘了，妳永遠值得被愛，任何時候開始都不遲。

▌全職媽媽、職場媽媽生完孩子後，感覺體力變差了，是什麼原因？

▌媽媽產後，身體哪些變化會「顯老」？媽媽們逃不過這四點

＃懷孕時大量進補，導致身形肥胖

＃月子沒做好，導致身體恢復不佳、容易疲倦

＃食慾和睡眠狀態差

＃產後進入身心疲憊、憂鬱狀態

▌媽媽生完孩子後，導致身體和皮膚快速衰老。產後如何照顧體力、抗老？

＃規律的運動有助身體恢復，讓產後媽媽們恢復氣色與光采

＃飲食要全面營養，才能滿足身體所需，並達到抗老化效果

＃補充必要維生素，能抵抗疲勞，維持媽媽們的好體力

▋另一半不是神隊友，當媽媽心累身體也疲勞！

「我下班很累，顧小孩本來就是妳的事！」老公拒絕幫忙怎麼辦？

❝ 別人的老公永遠不會讓人失望，
我老公就是傳說中父愛如山（般）不動的爸爸❞

▋就算夫妻兩人都要上班，家務卻仍然是女人的事

傳統認為「男主外，女主內」，媽媽們的工作就是治內持家，侍奉公婆、教養子女，不需要其他的才能了。但隨著時代的變遷與經濟條件的轉換，雙薪家庭的日常絕對不是三言兩語可言盡的。

「全職媽媽」、「職場媽媽」每天早上6、7點起床後，準備家人的早餐、孩子上學之後趕去上班，下班後還有成堆的家事等待處理，先生也不是不幫忙，就是不主動，跟他講解的時間倒不如自己完成，光想到情緒就已超標，請他哄孩子睡覺，結果睡著的是老公。媽媽們往往最後只能咬牙撐著眼皮，批閱好孩子的功課，晾好衣服，成為每天最後一個上床睡覺，最早起床的家庭成員。❝家及孩子都不是妳一個人的，參與感需要共同培養。

❞聰明的職場媽媽懂得在生活中取捨，更會適時保留時間給自己；
真正的智慧和能力不是一個人獨撑大局，
而是和爸爸彼此合作，讓爸爸成為最佳戰友。

▋爸爸的育兒角色 『幫手』心態？媽媽的『救世主』心態？

不可否認，男性比起女性適應起為人父母的身分，需要更久的時間。女性從懷孕就開始學習當媽媽，而男性則是從孩子誕生後開始。

隨著新生命的誕生，全職媽媽們全天候照顧剛出生的寶寶，建立了與寶寶間的安全依附關係，也因母性使然，不敢讓他人來照顧嬰兒，即便交給自己的老公，也總是一百個不放心，這樣卻使爸爸角色變得更加薄弱，久而久之讓爸爸們認為：「怎麼樣妳都不滿意，都讓妳來做吧！」的惡性循環，也讓媽媽們更加疲累。

徐嘉賢醫師指出：育兒主要照顧者的角色，並不侷限在母親身上，父親扮演了非常重要的角色，研究發現，父親主動花時間參與育兒，對孩子的發展，有各方面的正面幫助。

BBC報導更指出：情感投入是其中很重要的一部分。與成長過程中父親參與度不高的家庭相比，父親的情感投入多，則孩子在幼兒階段的心理發育更加健全，日後罹患行為問題的可能性也更低。父親參與育兒，對大孩子也有好處。父親或充當父親角色的家長，能在情感上給孩子更多支持，這些孩子比較快樂，而且也更能和老師和同學建立良好的關係。

►母親和父親與孩子的互動確實有不同的傾向：母親給於的是溫情的照顧，而父親大多是和孩子玩在一起。這與性別關係不大，而是父母的分工不同。➤參考資料：「父親」對育兒的重要性：科學證實的觀點
➤參考資料：男性的角色：如何當個好爸爸

▋愈早把爸爸推上前線，全職媽媽、職場媽媽們愈有喘息空間

全職媽媽們全年無休，辛苦程度不輸在外工作的先生，愈早把爸爸推上前線，媽媽們愈有喘息空間。無論是「全職媽媽」或「職場媽媽」，都不需要把責任扛在自己身上，大部分的職業婦女兼顧家庭與職場，早已練就一身鋼鐵女戰士般的技能與存在，但婚姻與育兒是漫漫長路，只有互相才能走得長遠。

無論是母親還是父親，建立親子關係的因素都是相同的。父母的愛和關懷，及時發現回應孩子的需求，並給孩子提供所需的慰藉和支持。親子間相互陪伴一起成長。

▋想要會做家事的另一半，女人一定要知道的事

❝ 「另一半無論是神或豬，都是我們的隊友、不是敵人！」
從埋怨豬隊友昇華為培養神隊友❞

「全職媽媽」及「職場媽媽」首先要放下抱怨，有積極的調教心態，讓自己能從繁瑣的育兒枷鎖中解脫，才能有更多的精力享受生活，無論隊友是神或豬，為的都是共同的家。

＃分工從擅長入手

與其指望零散的主動幫忙，不如直接提出需要，先從洗衣服、倒垃圾「具體簡單」的項目開始，將需幫忙的項目提出來讓老公選擇，直接的告訴他你的感受、需要，不帶情緒的就事論事。

＃給予犯錯的空間與時間

麥克斯韋•馬爾茨（Maxwell Maltz）曾於 1960 年出版的一本書中提到，養成一個習慣需要 21 天的時間，想改變要堅持，不要指望三天見效。先降低期待，再逐步提高標準，只要願意幫忙分擔就是好的。

參考資料：外科醫生Maxwell Maltz的21天效應

＃善意溝通 及時肯定

溝通千萬別怕麻煩，千萬不要認為：「教他的功夫，我早就做完了。」這樣的下場就是，事情永遠都妳來做。花時間培養老公，做錯了就指出問題，不要帶情緒。反之，生活中的小美好都是由感恩得來，爸爸參與育兒也許方式稍有不同，但有各自的閃光點，給予信心鼓勵，能讓爸爸有更多正面參與感。

▋不是不盡責！媽媽要先把自己照顧好，媽媽好，孩子才會好

身體的勞累容易恢復，心神疲乏卻沒有萬靈丹，看似無奈，卻未嘗不是自我檢視的契機，唯有找出漏電關鍵，才能持續蓄積電力，活出神采！

➤全職媽媽、職場媽媽需安排「自我獨處時間」

無論是「全職媽媽」或「上班族媽媽」，都需要與自己獨處的時間，為自己製造一點日常儀式感，藉由日常的運動拉筋伸展，或換上最喜歡的顏色運動服，或是單純的什麼都不做，讓自己喘息，為自己充電。

➤隨時關注自己的狀態

不要讓慢性疲勞像高利貸，放任透支妳的未來。身心俱疲時，更要給自己空間，保持良好的運動習慣，有助於放鬆身心，除此之外，若日常飲食無法攝取足夠的營養素，則適當的購買保健品或是維生素也很重要，不要讓隱性的生理危機影響身體機能。

延伸閱讀：誰需要額外補充維生素B群？
延伸閱讀：補充維生素B群和C讓你全方位提升防禦力

Tips：
❝ 讓情緒有出口，收起抱怨與翻舊帳❞
❝學習肯定另一半，擁有樂觀和積極的心態❞
❝情緒穩定的伴侶，相信是幸福家庭的標配與驅動❞

▌全職媽媽是一份工作嗎？家庭主婦高工時、沒薪水

❝「選擇全心照顧家庭，是屬於沒有薪水的工作，
是不能請假、全年無休，24小時待命的多重角色。」❞

全職媽媽是全世界最辛苦的職業，你認同嗎？一年365天全勤無特休，外出上班再辛苦、再忙碌，每個月還是有薪水可以領，全職媽媽是沒有的，唯一的回報是小孩一個燦爛的笑容、一句媽咪我愛你、或老公一句妳辛苦了。這樣「精神上」的薪水，如果是你，你願意嗎？

有許多全職媽媽在還沒有孩子之前，在職場也曾叱吒風雲、備受肯定，甚至伴隨著相對應的收入跟報酬，會有成就感跟安全感。

「但選擇做全職媽媽後，做了很多工作，卻沒有得到報酬。一年工作365天，沒有病假、沒有休假，甚至連休息時間都沒有，也沒有薪水。」

▌伴隨COVID-19疫情，媽媽承擔的所有責任，都應該帶來相當大的薪水報酬

成為全職媽媽從來都不是一件容易的事，但值得慶幸的是：隨著越來越多的父母因著防疫，必須與孩子長時間待在家裡，使得全職媽媽得到了更多社會大眾的關注。而上班族父母，在真正的體驗了全職媽媽的生活之後，多數人都同意全職媽媽可不是件隨便好玩的事。
自疫情開始以來，Salary.com(專門為大、小型企業和個人提供員工薪酬數據、軟體和服務)的一項全新數據顯示：全職媽媽每週工作時間為106小時，若用實質薪水來計算，媽媽們在COVID-19期間承擔的所有責任，會帶來相當大的薪水報酬，疫情期間，媽媽的薪水價值高達184,000美元(約台幣509萬元)。

數據來源：「Salary.com 」：How Much is a Mom Really Worth?

▌那些看不見的情緒勞務：全職媽媽的傷心和沮喪

❝就算媽媽的付出不求回報，但不代表她們不會累、不會被打擊❞

很多人都對全職照顧孩子有誤解，以為留在家中就只有享受，沒有壓力。結果卻是相反的，有調查研究發現，全職媽媽的情緒較不穩定，更容易出現傷心和沮喪。

美國民調機構Gallup的一項研究調查「Stay-at-Home Moms Report More Depression, Sadness, Anger」，邀請了超過六萬名18至64歲的美國女性參與訪問，她們分成3個組別：在職媽媽、全職媽媽、沒有孩子的女性。

被問及前一天的心情如何時，有28％的全職媽媽指一天中的大部份時間都感到沮喪，但只有17％的在職媽媽有此感覺。談到抑鬱症，有26%的全職媽媽表示他們患有此病，只有16%的上班族媽媽感到抑鬱，更有41%的全職媽媽表示經常感到擔憂！

會引起全職媽媽疲累和沮喪的另一個原因，是孤單。上班族媽媽在家裡以外，有自己的興趣、工作技能以及人際關係，全職媽媽卻很少有時間跟朋友交流互動，大部份時間都需要照顧孩子和家庭，這使全職媽媽認為自己被社會孤立，變得更加難過和沮喪。

▌家庭主婦這身分，讓媽媽成就感、自我價值感降低

無論個體還是群體，人類的安全感都源於自己在某一方面擁有的獨特優勢
，或能力，或財富，或權力，或影響力。–《認知覺醒》周嶺

「每天圍著孩子轉，沒有時間學習，沒有時間社交，沒有時間成長，我都快與社會脫節了，精神也抑鬱了，該怎麼辦？」

當有了孩子後，媽媽們原有的生活方式和環境，有了翻天覆地的改變，可能失去社會地位、穩定的收入和朋友圈，甚至需要改變原本的生活習慣，再加上照顧家庭花的時間心血，令身心俱疲。

「聯合心理諮商所」諮詢心理師陳舒儀表示，全職媽媽退居幕後，除了喪失賺錢能力、交際圈瓦解之外，還須承受失去發展舞台、能力無處發揮的打擊，在家時常感到孤單、沒有成就感，有時會陷入與他人比較的情緒裡，自信心崩毀的痛苦是他人無法感同身受。

參考資料：心理師陳舒儀：全職媽媽的婚姻經營術

全職媽媽可以說是家裡面的弱勢，生活繞著家庭、老公、小孩打轉，少了自己的獨立空間、喘息空間，放棄了事業，慢慢與職場脫節，即使幾年後想從回職場也變得比較困難，這樣日復一日的生活，讓媽媽內心變得更敏感、脆弱、更沒有自信、沒有安全感，此時若另一半又踩了兩大地雷 — 忽視感受、不夠尊重，絕對能輕易的擊垮全職媽媽堅強的內心。

▌媽媽們想抱怨卻難開口，最終只能自己消化

媽媽們每天都有不一樣的狀況，情緒還沒消化完，又新添一筆

從眾多全職媽媽的言語中，往往不難感受到強烈的焦慮感，擔心被時代拋棄、擔心失去自我價值、擔心自己養育孩子的方式不科學…
「全家就我一個人照顧孩子，家人還對我有超多要求，說什麼帶孩子就是休息，沒有上班辛苦？！我真是有苦說不出！難道我不想上班賺錢嗎？現實不允許啊！」

「當我看到別人家孩子考試成績比較好時，我就感到自責，自己明明是一個全職媽媽，全部心血都花在孩子身上了，怎麼教出來的孩子還不如家長沒有管教的？」

「我多麼希望自己能夠成長，不至於在日後被社會所拋棄，我渴望改變，但是一直力不從心，這種求而不得的感覺真讓人難受」。

媽媽們，以下也是妳難以開口的心聲嗎？

1.孩子會長大、總會有自己生活圈的時候。那媽媽呢？
2.每月生活費最基本就要2、3萬，卻要每月拉下自尊討錢，還要被嫌「怎麼花那麼快？」
3.因為沒收入，所以被當米蟲、被當傭人，一點尊重都沒有。
4.嘴巴說養老婆，實際上連老婆買保養品都要念。
5.以為帶小孩很輕鬆？媽媽還寧願去上班。
6.女人也需要舞台、需要成就感跟掌握經濟能力的安全感。
7.為什麼媽媽要犧牲自己的未來，去填補老公能力的不足？

▌全職媽媽是很無力的，媽媽需要更多關心與同理心

照顧孩子壓力大，特別是老公無法同理自己帶孩子的辛勞

無論在家帶孩子或在外上班，都是一種工作與責任，兩者不能拿來做比較。有時爸爸無法理解整天照顧孩子的辛苦，也難同理全職媽咪的感受，故兩人可以在周末時互換角色，爸爸就能更理解媽咪的辛勞之處。

當彼此情緒都不好時，更應該多說感謝與加油打氣的話，彼此時常回想相愛的過程，並且表達愛意，無論是給對方擁抱，或準備對方喜歡的物品，都是一種鼓勵與支持的方式，唯有接受彼此的不完美，才能成為互補分工的夫妻。

▌保持情緒的穩定，是「全職媽媽」的一大挑戰

當「照顧家庭」變成了精神負擔，「賢妻良母」還是讚美嗎？

「職場媽媽」固然像蠟燭兩頭燒，但每日的工作績效容易量化、被看見，從中得到掌聲和成就感。相較之下，「全職媽媽」的工作績效，則難以在短時間看到，做得再好，也少有人讚賞。若竭盡身心，孩子還是養不好、教不善，內心容易感到挫折，無形的壓力會造成身體疾病。

保持情緒的穩定，是「全職媽媽」的一大挑戰，全職媽媽需要學會自我調節，保持開朗、積極的心態，可以防止自己變得抑鬱或敏感。

❝身心平衡、快樂健康的媽媽，才能保持耐心，教育出快樂與情緒穩定的孩子❞

▌媽媽們要悅納自己，趕走焦慮，學會對自己有耐心

❝「如果可以重新選擇，妳會退出職場進入家庭嗎？
世界上最美好的愛，是犧牲的愛。」❞

如果妳感到失落，由現在開始進行改變吧！每天列出當日的任務清單，與伴侶商討育兒方針，多欣賞、理解和溝通。除了照顧孩子，更要花點時間在自己身上，例如培養興趣、帶同孩子參加活動，認識同是媽媽的朋友。

作為全職媽媽，如果妳擔心被社會拋棄，不妨降低一點對自己的期待，不要拿自己和職場精英做比較，可以從熟悉的領域作為切入點，與社會保持連接。比如，收納整理、營養搭配、育兒、從事斜槓在家工作，加入一些社群，保持與外界的連接。學習對自己有耐心，悅納自己，趕走焦慮。

「全職媽媽」可以說是世界上最值得敬佩的職業，因為妳給予的愛，是犧牲自己所付出的。願每個全職母親，都更多的有自信，創造出屬於全職媽媽的價值。

▌《全職媽媽》、《職業媽媽》育兒超疲勞！焦慮、易怒、頭痛、失眠…

“「最近常常失眠、頭痛、精神不好，
不僅沒什麼食慾，也常常對老公、小孩生氣，我到底怎麼了…」”

不少人認為全職媽媽只是在家帶孩子，只做一份工作應該很容易就能做好，所以一旦孩子有什麼不對勁，會怪全職媽媽沒帶好，讓全職媽媽們感到非常抑鬱、焦慮，動不動就想生氣、發脾氣，總覺得自己很委屈。

這些情緒常年積累，若是得不到疏導和理解，影響的將是整個家庭和孩子的成長。
身體也是一樣，長久累積壓力及疲勞，久而久之就會反撲。

▌妳有媽咪症候群嗎？「10個小症狀」 身心發警報

《全職媽媽》、《職業媽媽》們是不是常常覺得睡不好、頭痛、太多事情記不住、容易感到煩躁呢？別忽視這些身體的「小症狀」，它們可能是身心健康的警訊。

◎當以下狀況越多，媽媽妳的壓力即越大，隨時都可能壓力破表：

1. 時常覺得全身酸痛或無力、頭痛。
2. 會用大吃、喝酒等來解決煩憂。
3. 育兒過於嚴格，常感覺孩子總是不如人意。
4. 對育兒感到焦慮，認為付出與回收不成正比，不斷詢問他人意見。
5. 對孩子或老公時常大吼大叫甚至動手，失去耐心生氣完則感到後悔。
6. 對家庭角色與育兒感到無助、甚至想哭沮喪。
7. 工作時想孩子，陪孩子時想工作，兩樣都作不好，無法投入陪伴孩子。
8. 生活作息因為孩子亂七八糟，沒有休息的時間。
9. 完全放棄自己的生活樂趣和興趣。
10. 因為孩子整天宅在家，少與外界有連結，也少有朋友圈。

▌媽媽們如何在龐大壓力下妥善處理自己的情緒?

❝放下焦慮，放下做「滿分媽媽」的期望，給自己的身體和精神片刻安寧❞

在育兒的過程中，妳是否開始感覺倍感壓力？對孩子越來越沒耐心？甚至後悔婚姻與懷孕生子的選擇，總覺得陪伴孩子很煩人？甚至身體已長期出現壓力症狀而不自知？

先有快樂媽媽，才可能養出幸福小孩，一個身心健康、情緒積極的全職媽媽，對孩子的成長和整個家庭的和諧，是十分重要的。 如何在這些育兒困境下防止自己變得抑鬱、敏感？以下方法提供给全職媽媽、家庭主婦們，幫助自己緩解焦慮和紓壓：

＃在懷孕期就分配好育兒工作

無論是《全職媽媽》、《職業媽媽》，在懷孕時就先和老公討論兩人的角色與責任分配，例如「家事該如何分配」、「當兩人都在職場工作時，育兒工作又該如何分配」，協調出兩人皆可同意的結果，在孕期先列出具體的工作清單，相互協商彼此需要負責的工作，就能避免孩子出生後的手忙腳亂，在日常生活中相互幫忙。

＃溝通時，要具體說出自己面臨的困難及需求

溝通的目的是「解決問題」而非「宣洩情緒」。《全職媽媽》、《職業媽媽》們在與先生溝通時，要清楚、具體的說出自己面臨的困難及需求，例如：「老公，我現在很累需要補眠，這段時間請你幫忙照顧孩子。」或「等下餵完奶請你先幫孩子拍嗝，我需要時間把飯吃完。」尋求另一半的支持與協助可以有效減輕壓力。

＃學會放手，讓親友都有機會變成神隊友

爸爸也是育兒路上的合伙人，全職媽媽們要學會放手，鼓勵爸爸參與進來。俗話說，好男人是誇出來的，只有爸爸承擔起「父親」的角色，媽媽們才有更多時間做自己想做的事情，比如聚會、看電影、運動，學習一些技能：比如插花、繪畫等等。

很多全職媽媽在育兒時，自動變為全職保姆，孩子的事一把抓，家裡的事一把抓。記住，你的孩子還有一個爸爸，你還有一個老公。願意適度放手，才能得到適時的支持與幫助。

照顧養育孩子絕不能單打獨鬥，要願意將照顧孩子的任務分擔出去，勿把所有責任都攬在自己身上，這樣，先生和親友才有機會成為育兒路上的神隊友。

＃不要默默承受，要懂得善用身邊資源

有些媽媽不好意思讓家人分工，或者不希望因為家務分工引發家庭爭吵，那麼，試著讓外面的專業人士或機構幫忙吧。外送或外帶餐點、請人打掃或處理耗費自己太多力氣的家務、將一些衣物或窗簾、床單、毯子送洗…

多運用科技減輕負擔，例如，在購物平台設定定期配送尿布、衛生紙等家用品，自動轉帳繳納各種帳單，可以省去自己花費在此的時間、心力與體力。在手機行事曆上記下各種約會或重要事項提醒，並且連結到家人、小孩的手機行事曆，讓他們分擔責任。這樣，全職媽媽們才有機會擠出時間與心思照顧自己。

＃提升自我，愉悅自我，不斷要求進步

夫妻關係的存在是相互吸引，一個失去魅力的人又怎會讓人提起興趣？全職媽媽脫離社會，而丈夫卻在不斷進步，這本身就是一個差距，如果全職媽媽們不再前進，差距會越來越大。

全職媽媽相比職場媽媽有更多的時間可以充實自己，可以趁孩子睡著的時候看看書，學個小技能，也可以畫個小妝，做做美食。即使是全職在家，也應該好好收拾自己，如同收拾自己的孩子一樣。

＃重新調配私人時間，安排我放鬆的片刻

《全職媽媽》、《職業媽媽》們請重新調配自己的時間，陪伴孩子時就專心陪他，有私人時間就好好的陪伴自己。安排我放鬆的片刻，就算只是睡前聽聽音樂、看本書也好，讓自己感受到陪伴跟被愛，工作與家事等等再做吧！請每天安排與自己獨處時間，也讓孩子喜歡與爸爸互動，自然分擔媽媽的壓力。

▌一個媽媽就是一個家庭的靈魂，她決定著一個家庭的生活方式與生活情趣

亞里士多德說：「必須有優良的婦孺，才會造就優良的城邦」。

最舒適的育兒狀態是：與孩子一同成長，而非全神貫注在孩子身上，卻丟失了自己。

《全職媽媽》、《職場媽媽》的性格與脾氣，會直接影響孩子的心理發育；媽媽情緒溫和，孩子性情自然也就平和；媽媽如果情緒暴躁，孩子遇事也難免心浮氣躁。

對於全職媽媽來說，每天面對的就是孩子和家庭，除了做家務，就是帶孩子，每天頭腦中都是一大堆亂七八糟的事情。全職媽媽和職場媽媽相比，全職媽媽面對的環境就是家庭，幾乎沒有什麼切換；全職媽媽一定要學會自我調節，不能夠總是被生活和家庭的壓力所迫，保持開朗、積極的心態，可以防止自己變得抑鬱或敏感。

只有身心平衡、快樂健康的媽媽，才能保持耐心，養育出快樂健康與情緒穩定的孩子。

▌「職業婦女」白天工作，晚上顧小孩，永遠沒有「下班」的一天

職場媽媽除了要分擔家計以外，下班後還得肩負育兒的責任，每天一睜眼最少就要運轉10.6小時，甚至更多，過勞風險飆高。

許多職業婦女待在職場的原因是「想分擔家計」，即使老公有工作，還是永遠不夠用，孩子每天都在花錢，生活用品不說，最重要的是孩子的托育問題，如果家裡有長輩可以幫忙照顧，可能好一些，如果沒有，就必須找托嬰中心，但公托不好搶，私托或保姆每個月動輒2、3萬，即便雙薪家庭也吃不消。

▌職場媽媽蠟燭多頭燒，時間永遠不夠用

近期：《YES123求職網》公布最新「職場媽媽疲憊指數與母親節願望調查」指出，育有子女的職場媽媽自評目前的「生活疲憊指數」，平均落在77.3分，比去年略高。上百名的媽媽不約而同大喊「好累！」、「工作家庭兩頭燒」、「時間永遠不夠用！」，顯示職業媽媽並不比全職媽媽們輕鬆。

參考連結：職場媽媽疲憊指數與母親節願望調查

▌究竟職業婦女，面臨著什麼樣的壓力，讓她們身心俱疲，好想休息？

◤職場焦慮：低薪凍薪、加班難配合

└壓力來源1：公司請假有壓力
擔心臨時加班，學校臨時停課，小孩臨時有狀況

生了孩子後，不管是家庭主婦或職場媽媽，一切都以家庭為重，上班期間最怕遇到突發狀況，像是遇到晚上或假日臨時需要加班，或是孩子的學校臨時通知停課（如：颱風天、腸病毒）等突發狀況，這會令職場媽媽們非常困擾。

小寶寶本來就容易感冒生病，若送到托嬰中心，群聚傳染的威力更是可怕，當孩子一有狀況就得跟公司告假，萬一學校因腸病毒疫情停課一周，沒人可以幫忙照顧，也是需請假，特休都用光了還預支。每回都覺得對同事們抱歉，畢竟經常請假，一些公事必須由其他同事協助處理，往往為了照顧孩子只能硬著頭皮請。

◤家庭憂慮：家事重、子女教育

└壓力來源2：沒有後援一切自己來，
工作疲累仍須做家事、照顧孩子，甚至照顧公婆及父母

「職場媽媽」一日的寫照：白天一大早出門上班，午休時間不見得能好好休息吃飯，下了班後匆忙趕去接小孩，回到家準備晚餐、幫寶寶洗澡、哄睡、整理家裡，等到真正躺到床上的時間已經超過12點。隔天又需早起，日復一日，兩眼總是掛著超深的黑眼圈，每天就像打了2～3份工一樣，身心非常疲累。

▌職業婦女：需應付各種事務，包括公司、家庭、先生、婆媳

➤帶來壓力與焦慮，容易造成過度疲倦、無精打采

以前，只要打理好自己就能光鮮亮麗的出門；現在，早上須先送孩子到保母或長輩那，出門前要餵飽孩子、整理孩子的衣物，自己只能隨意套件衣服，直接素顏出門。

只要當了媽，永遠都會牽掛孩子好不好，擔心他在保姆家是否被欺負？在安親班會不會被忽略？阿公阿嬤餵孩子吃什麼？尤其孩子生病不舒服時，自己不能馬上請假衝回家，內心更是充滿焦急，甚至自責。

※職業婦女長期的身心壓力，都是導致身體疲勞、體力不足的成因。

▌每個媽媽都避免不了：「慢性疲勞綜合症」，檢視妳是否有以下症狀？

「全職媽媽」、「職場媽媽」們常會覺得體力變差，工作到一半有體力透支感，說話需要很用力發聲，偶爾會感覺頭痛，怎麼睡都睡不飽。肩頸僵硬、腰痠背痛。

❝ 慢性疲勞很像高利貸，放任透支，破產指日可待❞

如果媽媽們有這些情況，並且超過半年，明顯影響生活和工作，很有可能患了「慢性疲勞症候群」。請好好檢視是否有以下症狀：

＃每天都覺得乏力，對很多事情都提不起興趣
＃無緣無故會和孩子發脾氣
＃看著老公就覺得煩
＃容易健忘。想不起來原本打算做什麼，感覺記憶力衰退
＃喉嚨疼痛
＃經前症候群日趨嚴重
＃出現腹痛、頭痛、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、瞌睡
＃心情低落、沒有動力
＃怎麼睡都不會飽
＃疲倦持續超過24小時

「再彪悍的女人碰到自己喜歡的人後，都會變得溫柔似水。」

「再溫柔似水的媽媽，結婚後都會變得彪悍。」

❝婚後的女人，真的不想脾氣差，實在是太「累」了。

如果你的妻子在產後一年內突然變得易怒暴躁，請不要怪她，職場媽媽們在長時間無法正常休息加上高負荷的工作狀態，容易出現情緒問題，這個時期女性最需要的是來自家人的理解、關懷和支持，而不是一句「你變了」。

▌有一種孤獨和一種幸福，都叫做：全職媽媽

❝「全職媽媽，放棄了自己最好拼搏的時光，既幸福，也孤獨。」

❞全職媽媽的一天，到底在忙什麼呢？早上6、7點起床後，就把自己徹底奉獻出去：準備家人早餐、送孩子上學、中午趕去買菜，打掃家裡、處理生活鎖事，放學後負責接送，回到家準備食物，盯功課，晚上幫孩子洗澡，睡覺前講故事，有時甚至比上班還累。常常在忙碌當中一天就這樣過了，更別說這還是個日復一日、沒有休假的工作。
直到精疲力盡爬上床睡覺那刻，才感覺時間完全屬於自己。

▌「全職媽媽」這個角色不僅是另一種職場，更像是上戰場

「全職媽媽」不只是照顧孩子，包括家中的大小事，買日用品、打掃家裡，往往都是由她們一手包辦。沒有周休二日、沒有病假事假，每天睡醒至睡前，負責打理一整個家，這也是為什麼全職媽媽們會壓力大的主因。

然而小朋友是需要陪伴的，當他睡醒後，全職媽媽還需停下手邊工作去陪伴、教導功課，直到孩子入睡後，再拖著疲累的身體，繼續未完成的家務。

▌世界上最累的工作「家庭主婦」，讓全職媽媽疲勞的原因？

世上最累的職業「家庭主婦」：24小時隨時待命，再累都需待機模式。

全職媽媽們，肩負家庭中的所有重責大任，從孩子睜眼的開始直到深夜，她們很難有自己的休息時間，更遑論還要受盡各種委屈時，那無形的壓力有多麼巨大。

美國民調機構Gallup的一項研究調查「Stay-at-Home Moms Report More Depression, Sadness, Anger」，邀請了超過六萬名18至64歲的美國女性參與訪問，她們分成3個組別：職場媽媽、全職媽媽、沒有孩子的女性。被問及前一天的心情如何時，有28％的「全職媽媽」在一天中的大部份時間都感到沮喪。

睡不好、壓力大是讓全職媽媽精疲力盡的主因，除了適當休息之外，還要找出壓力來源，才能幫助自己重新找回快樂與健康。

▌還有哪些原因，讓全職媽媽甚至比上班還累？

＃工時長卻無薪

➤一睜眼就開始24hrs待命狀態

在職場上再委屈，到了發薪日那天，都可以不計前嫌。如果有份工作全年無休，沒有假期，再累都無法休息，生病也要扛著，更可怕的是沒有薪水，有人會願意做嗎？

因為愛孩子、愛這個家，全職媽媽才接受了那麼苛刻的條件。

全職媽媽是全年無休，隨時處在 ON-CALL 狀態下的，與大醫院急診室的值班醫師相較，真的是無過之而不及。只要孩子一有風吹草動，原本正在做的，或者今天預計要完成的待辦事項，全部都得中止。

►讓全職媽媽疲累的原因，在於隨時處在一種高度戒備的狀態，檢測各種外來的威脅，同時又要避免傷害發生，焦慮和擔憂提高了潛意識的疲態。

＃努力無法被量化

➤她的努力付出，又獲得了誰的重視和感激？

許多女人成為全職媽媽後，有神隊友的支持與鼓勵，但也有一些女人，並不那麼幸運，在家的辛苦過程，另一半看不見，回到家只有一句「妳有很累嗎？」，阻擋了兩人之間所有交談與體貼，等不到一句：「謝謝妳一個人帶孩子，辛苦了。」

老公也許工作很累，下了班總想放空、滑手機、偷懶一下無可厚非，然而，如果這些心情變成了逃避育兒事務的藉口，甚至化為一把鋒利口語利劍：「妳不就帶孩子而已，但我每天都要看老闆臉色，妳有我累嗎？」怎能令全職媽媽不心累？

► 全職媽媽只需要家人的支持和鼓勵，哪怕是一句「辛苦了」，已經心滿意足。

＃結果無立即成效

➤孩子的學習成果須在長時間、不同環境下點滴累積

專心陪伴孩子、注意孩子安全、給他最好的教育，這是全職媽媽的期許及目標。
尤其是教育程度越高的家庭主婦，在帶孩子的過程中越是有壓力。

一般人都認為：孩子沒教好，那就是媽媽的失職。所以當孩子不那麼聽話，表現不那麼優秀時，全職媽媽總習慣於把責任往自己的身上扛，也難免會感到沮喪和失望。

「職場媽媽」雖是蠟燭兩頭燒，但每日的工作績效容易量化、被看見，從中得到掌聲和成就感。相較之下「全職媽媽」的工作績效，則難以在短時間看到，若竭盡身心，孩子還是養不好、教不善，做媽媽的即容易陷入「都是我的錯」的自責中。

►教養孩子是一條漫長的路，不妨拋下「只准成功不准失敗」的責任重擔，讓您與孩子都能無壓力的學習、成長。

＃無自我放鬆時間

➤Me Time要熬夜才可擁有 「熬的不是夜，是自由」

當全職媽媽的人都知道，只有孩子睡了，世界才是安靜的。好不容易有點自己的時間，全職媽媽們早已累的只想睡覺，只能用最後的體力滑滑手機。
全職媽媽的生活圍繞孩子打轉，當孩子睡了，好不容易有偷閒時間，卻早已累的不支倒地。

►在家帶小孩看似想睡就睡、生活輕鬆愜意，其實是作息大亂，完全以孩子的作息為作息，沒有自我時間。

▌全職媽媽薪水值多少？這年薪沒幾個男人出得起

全職媽媽從料理三餐、接送子女、課業輔導、打掃環境，孩子生病化身居家護理師，林林總總的家務，如果當成職業換算成薪水，該給多少才夠呢？

✓洗衣服：每天一次，加上晾、曬、熨、整理，每次耗時2小時。
✓居家打掃：客廳整理、廚房打掃、收拾玩具，每天耗時2小時。
✓做飯：早餐、晚餐，照顧孩子的胃口和營養，每天耗時3小時。

✓專職司機：接送孩子、去才藝班，採買東西，隨時待命的家庭司機。
✓家庭教師：指導、訂正孩子功課，每天1小時。

一名全職媽媽每日工作時長達10小時以上，超過了8小時工作制的上班族。

照顧孩子的保姆、專職司機、幼兒家庭教師，一名照顧學齡前兒童的全職媽媽，每年創造的勞動價值大約為200萬元新台幣。

▌「Happy wife, happy family」成為全職媽媽的同時，也需要保持自我

❝有句話「HAPPY WIFE, HAPPY FAMILY」

女人進入家庭階段是最辛苦的時候。「全職媽媽」可以說是沒有下班時間，工作累了也無法說離開就離開。去哪裡都要考量孩子而受限制，不知不覺產生孤立感，擔心自己與社會脫節、變成黃臉婆。

「全職媽媽」有很多需要承擔的重任和壓力。在成為全職媽媽的同時，也需要保持自我，留一點時間和空間給自己，留一些愛給自己。