藍光如何影響我們的視力? 了解抗藍光的重要性

你有想過，為什麼人們總是說常看 3Ｃ 螢幕對眼睛不好嗎？

那是因為 3Ｃ 有足以危害眼睛的睛強烈藍光。

「藍光」是最靠近紫外線光波、能量較強的光，特性在於非常容易散射，就像我們直視太陽光時，我們的眼睛幾乎無法睜開，看到太陽光也會是散射的狀態。

其實生活中我們無時無刻都在接觸藍光，除了上班盯著的電腦螢幕外，其實室內日光燈、室外陽光也都會散發出藍光，下班經營自媒體又繼續盯著手機螢幕，這些都是為什麼眼睛會容易疲勞的原因。

由於藍光能量較其他光線都強，對於我們的生活與眼睛的影響都不容小覷。

那到底什麼是藍光 ？藍光對眼睛又有什麼危害呢 ！？

什麼是藍光?

光線分成『可見光』與『不可見光』。紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫光屬於可見光，紅外線、紫外線屬於不可見光。可見光中的「藍光」是最靠近紫外線光波、能量較強的光，波長較短介於 380 ~ 500nm ，特性在於非常容易散射，是導致眼睛疲勞及視物時影像模糊的主因。

哪些光是藍光?

其實生活中藍光是無所不在的，各種 ３Ｃ 產品（手機、電腦、平板、電視．．．等）、室內日光燈、室外陽光等都會釋放出藍光，是難以避免的強光，當光線越亮代表藍光越強。

藍光如何影響我們的視力?

生活中藍光是無所不在的，各種 ３Ｃ 產品（手機、電腦、平板、電視．．．等）、室內日光燈、室外陽光等都會釋放出藍光，是難以避免的強光，當光線越亮代表藍光越強。這些藍光又會對視力造成哪些影響呢？

1. 藍光影響造成眼睛疲勞、痠痛及降低影像的清晰度
   是因為藍光的波長較短，容易造成散射，所以眼睛必須更用力聚焦，長時間下來，讓眼部肌肉繃緊、無法放鬆，導致眼睛疲勞及視物時影像模糊，甚至造成近視。當我們長期盯著電子屏幕所發出的藍光便會對眼睛造成慢性傷害。
2. 藍光影響引起視覺問題在藍光的刺激下，過量的能量消耗，產生過多的「自由基」，這就是造成視覺傷害的原因。當我們長時間使用 3C 產品，長期暴露於藍光的環境下，就容易產生刺痛、畏光等症狀，最後導致看東西會變得模糊扭曲。如果你本身就是高度近視者，或是家裡有的親友也又類似的病症，更是高危險族群，應該加強防藍光，免於細胞的損傷，才能繼續看著孩子健康長大呦！
3. 藍光影響睡眠腦部的松果體會分泌一種荷爾蒙叫褪黑激素，光線會抑制褪黑激素分泌，一旦褪黑激素的分泌量減少，就會影響到睡眠，因此睡覺前最好少使用 ３Ｃ 產品，讓眼睛接觸越少藍光越好。

人人使用 ３Ｃ 產品的時間越來越長，而藍光不只對視網膜造成傷害，同時也會傷害身體的其他部分。如大量接觸藍光的皮膚，也被認為會在大量藍光曝曬後，肌膚也變得粗糙、黯淡，跟在暴露在紫外線之下很相似。

我想補充葉黃素該如何挑選呢？看這篇文章準沒錯！

延伸阅读：葉黃素怎麼吃？掌握 5 大原則，吃出晶亮雙眸

如何抗藍光？

眼角膜如同一個濾鏡，可阻隔波長 295 奈米以下的紫外線，波長超過 295 奈米以上的紫外線則在進入眼球後被水晶體所吸收。在所謂有害光線中，能夠到達視網膜的就是可見光中的藍光。

「藍光」是指波長在 400 ～ 500 奈米之間的可見光，來自電子 3C 螢幕和太陽光，長期會造成視力問題。

美國托雷多大學（ Univeristy of Toledo ）的研究人員表示，當眼睛內部接收到藍光時，會產生活性氧化物質，這是一種會破壞眼睛內部感光細胞的自由基。

人體眼睛的角膜跟水晶體無法阻擋或反射藍光，而藍光會傷害視網膜中的感光細胞，並造成視力受損。

而葉黃素 Lutein 與玉米黃素 Zeaxanthin 為一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素，人體血清中含有 14 種，其中只有葉黃素與玉米黃素兩種存在於視網膜黃斑部，故又稱為「黃斑色素」。

葉黃素與玉米黃素是一種親油性的物質, 通常不溶於水。因為在葉黃素分子中生色團有共軛雙鍵的結構，所以有吸收光線的特殊性質。

葉黃素與玉米黃素可吸收光譜在 460 奈米左右的光線，當藍光及紫外光線進入後葉黃素與玉米黃素可有效將光線吸收，就像過濾器一般來保護重要的感光細胞及色素上皮細胞。

大約有 50% 的視網膜類胡蘿蔔素集中在黃斑部，特別是中央窩附近，可以提供更好地保護。

研究證實黃斑色素可有效保護眼睛，因此 MPOD 可作為衡量眼睛健康的參考標準，黃斑色素光學密度( MacularPigment Optical Density,MPOD )與「黃斑色素」的濃度高低有密切的關聯。

MPOD 高：黃斑色素含量較高，對抗光線及氧化壓力的保護作用較佳。

MPOD 低：黃斑色素含量較低，易受光線及氧化壓力傷害，容易引發一些視力問題。

維持晶亮雙眸的5個日常保養方法

3C 產品普及化，你是否也是低頭族一員？目前疫情嚴重，孩子停課在家上線上課程，結束又繼續打電動、追劇，增加用眼的時間，一整天下來藍光對眼睛的傷害倍增，以下 5 個日常保養方法，還你明亮雙眸！

1. 從食物攝取，天天五蔬果
   含有豐富的葉黃素及玉米黃素的食物，是眼睛營養素重要的來源：深綠色：菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等，黃色：蛋黃、柑橘等橘色：南瓜、紅蘿蔔等紅色：番茄、紅葡萄柚等紫色：藍莓、櫻桃等
   
   
    
2. 掌心熱敷眼部，促進血液循環
   將雙手掌心互搓幾秒直到有熱度，掌心蓋住眼睛，讓眼睛可以休息，眼球也可以順便動一動。
3. 眼睛做運動，練練眼球肌
   設定好你的鬧鍾，執行 20 / 20 / 20 法則，讓眼睛每 20 分鍾休息一次，眼睛遠眺 20 公尺外的景物，維持 20 秒。並且眨眨眼，動動眼球，消除疲勞，放鬆心情~
4. 避免紫外線、藍光的侵害
   眼睛和皮膚一樣都很害怕紫外線，所以要防曬，外出盡量可以戴太陽眼鏡、抗 UV 鏡片。有關瑩幕可以貼抗藍光保護貼、電腦有抗藍光軟體等降低眼部病變。
5. 定期檢查，追踪眼睛健康
   不是等到眼睛出現問題才看醫生，可以定期追踪，除了基本檢查、眼壓、眼底和視野檢查，提早預防。

手機、電腦已經成為我們生活中不可或缺的物品，還是我們重要的生財工具，工作閒暇之餘，我們還是要多多注意自己的使用時間與習慣，減少近距離接觸藍光，適時地放鬆，讓自己的雙眼休息一下，才能繼續向這世界分享你所熱愛的美好事物。

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