藍光如何影響我們的視力? 了解抗藍光的重要性

你有想過,為什麼人們總是說常看 3C 螢幕對眼睛不好嗎?

那是因為 3C 有足以危害眼睛的睛強烈藍光。

「藍光」是最靠近紫外線光波、能量較強的光,特性在於非常容易散射,就像我們直視太陽光時,我們的眼睛幾乎無法睜開,看到太陽光也會是散射的狀態。

其實生活中我們無時無刻都在接觸藍光,除了上班盯著的電腦螢幕外,其實室內日光燈、室外陽光也都會散發出藍光,下班經營自媒體又繼續盯著手機螢幕,這些都是為什麼眼睛會容易疲勞的原因。

由於藍光能量較其他光線都強,對於我們的生活與眼睛的影響都不容小覷。

那到底什麼是藍光 ?藍光對眼睛又有什麼危害呢 !?

什麼是藍光?

光線分成『可見光』與『不可見光』。紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫光屬於可見光,紅外線、紫外線屬於不可見光。可見光中的「藍光」是最靠近紫外線光波、能量較強的光,波長較短介於 380 ~ 500nm ,特性在於非常容易散射,是導致眼睛疲勞及視物時影像模糊的主因。

哪些光是藍光?

其實生活中藍光是無所不在的,各種 3C 產品(手機、電腦、平板、電視...等)、室內日光燈、室外陽光等都會釋放出藍光,是難以避免的強光,當光線越亮代表藍光越強。

藍光如何影響我們的視力?

生活中藍光是無所不在的,各種 3C 產品(手機、電腦、平板、電視...等)、室內日光燈、室外陽光等都會釋放出藍光,是難以避免的強光,當光線越亮代表藍光越強。這些藍光又會對視力造成哪些影響呢?

  1. 藍光影響造成眼睛疲勞、痠痛及降低影像的清晰度
    是因為藍光的波長較短,容易造成散射,所以眼睛必須更用力聚焦,長時間下來,讓眼部肌肉繃緊、無法放鬆,導致眼睛疲勞及視物時影像模糊,甚至造成近視。當我們長期盯著電子屏幕所發出的藍光便會對眼睛造成慢性傷害。
  2. 藍光影響引起視覺問題在藍光的刺激下,過量的能量消耗,產生過多的「自由基」,這就是造成視覺傷害的原因。當我們長時間使用 3C 產品,長期暴露於藍光的環境下,就容易產生刺痛、畏光等症狀,最後導致看東西會變得模糊扭曲。如果你本身就是高度近視者,或是家裡有的親友也又類似的病症,更是高危險族群,應該加強防藍光,免於細胞的損傷,才能繼續看著孩子健康長大呦!
  3. 藍光影響睡眠腦部的松果體會分泌一種荷爾蒙叫褪黑激素,光線會抑制褪黑激素分泌,一旦褪黑激素的分泌量減少,就會影響到睡眠,因此睡覺前最好少使用 3C 產品,讓眼睛接觸越少藍光越好。

人人使用 3C 產品的時間越來越長,而藍光不只對視網膜造成傷害,同時也會傷害身體的其他部分。如大量接觸藍光的皮膚,也被認為會在大量藍光曝曬後,肌膚也變得粗糙、黯淡,跟在暴露在紫外線之下很相似。

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如何抗藍光?

眼角膜如同一個濾鏡,可阻隔波長 295 奈米以下的紫外線,波長超過 295 奈米以上的紫外線則在進入眼球後被水晶體所吸收。在所謂有害光線中,能夠到達視網膜的就是可見光中的藍光。

「藍光」是指波長在 400 ~ 500 奈米之間的可見光,來自電子 3C 螢幕和太陽光,長期會造成視力問題。

美國托雷多大學( Univeristy of Toledo )的研究人員表示,當眼睛內部接收到藍光時,會產生活性氧化物質,這是一種會破壞眼睛內部感光細胞的自由基。

人體眼睛的角膜跟水晶體無法阻擋或反射藍光,而藍光會傷害視網膜中的感光細胞,並造成視力受損。

而葉黃素 Lutein 與玉米黃素 Zeaxanthin 為一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素,人體血清中含有 14 種,其中只有葉黃素與玉米黃素兩種存在於視網膜黃斑部,故又稱為「黃斑色素」。

葉黃素與玉米黃素是一種親油性的物質, 通常不溶於水。因為在葉黃素分子中生色團有共軛雙鍵的結構,所以有吸收光線的特殊性質。

葉黃素與玉米黃素可吸收光譜在 460 奈米左右的光線,當藍光及紫外光線進入後葉黃素與玉米黃素可有效將光線吸收,就像過濾器一般來保護重要的感光細胞及色素上皮細胞。

大約有 50% 的視網膜類胡蘿蔔素集中在黃斑部,特別是中央窩附近,可以提供更好地保護。

研究證實黃斑色素可有效保護眼睛,因此 MPOD 可作為衡量眼睛健康的參考標準,黃斑色素光學密度( MacularPigment Optical Density,MPOD )與「黃斑色素」的濃度高低有密切的關聯。

MPOD 高:黃斑色素含量較高,對抗光線及氧化壓力的保護作用較佳。

MPOD 低:黃斑色素含量較低,易受光線及氧化壓力傷害,容易引發一些視力問題。

維持晶亮雙眸的5個日常保養方法

3C 產品普及化,你是否也是低頭族一員?目前疫情嚴重,孩子停課在家上線上課程,結束又繼續打電動、追劇,增加用眼的時間,一整天下來藍光對眼睛的傷害倍增,以下 5 個日常保養方法,還你明亮雙眸!

  1. 從食物攝取,天天五蔬果
    含有豐富的葉黃素及玉米黃素的食物,是眼睛營養素重要的來源:深綠色:菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等,黃色:蛋黃、柑橘等橘色:南瓜、紅蘿蔔等紅色:番茄、紅葡萄柚等紫色:藍莓、櫻桃等


     
  2. 掌心熱敷眼部,促進血液循環
    將雙手掌心互搓幾秒直到有熱度,掌心蓋住眼睛,讓眼睛可以休息,眼球也可以順便動一動。
  3. 眼睛做運動,練練眼球肌
    設定好你的鬧鍾,執行 20 / 20 / 20 法則,讓眼睛每 20 分鍾休息一次,眼睛遠眺 20 公尺外的景物,維持 20 秒。並且眨眨眼,動動眼球,消除疲勞,放鬆心情~
  4. 避免紫外線、藍光的侵害
    眼睛和皮膚一樣都很害怕紫外線,所以要防曬,外出盡量可以戴太陽眼鏡、抗 UV 鏡片。有關瑩幕可以貼抗藍光保護貼、電腦有抗藍光軟體等降低眼部病變。
  5. 定期檢查,追踪眼睛健康
    不是等到眼睛出現問題才看醫生,可以定期追踪,除了基本檢查、眼壓、眼底和視野檢查,提早預防。

手機、電腦已經成為我們生活中不可或缺的物品,還是我們重要的生財工具,工作閒暇之餘,我們還是要多多注意自己的使用時間與習慣,減少近距離接觸藍光,適時地放鬆,讓自己的雙眼休息一下,才能繼續向這世界分享你所熱愛的美好事物。

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