《全職媽媽》v.s《職業媽媽》誰最累?抓出妳的疲勞的原因—必看懶人包大解析

當媽心好累!「全職媽媽」、「職場媽媽」誰最容易慢性疲勞?「職場媽媽」每天忙完工作和小孩,只想趕快躺平,「家庭主婦」365日無休,24小時待命,比上班族還忙。媽媽們長期體力透支、睡眠不足,缺乏運動或吃錯食物,都是引發慢性疲勞的原因,除了會影響家庭關係,也會引發健康問題。全職媽媽、職場媽媽們該如何自我察覺、關愛自己?

「全職媽媽」、「職業媽媽」,當媽為何那麼累?

❝「成為母親是我的夢想,也是我的快樂,但疲累的感覺卻揮之不去。」❞

「以前天不怕地不怕,有了孩子後,害怕自己生病小孩會無人照顧。」
「365日無休,24小時On Call隨傳隨到,最重要是絕不能容許自己生病。」
「怎麼睡都睡不飽,總是覺得肩頸僵硬、腰痠背痛,還會有莫名的疲勞感。」

很多媽媽都知道:無論如何一定要保持身體健康,只因還有孩子要照顧,當生病時,整個家就會陷入停擺。

天下雜誌集團「累癱指數」調查顯示:63.1%的全職媽媽,覺得一天只有24小時根本不夠用,每件事都要操手刀飛快完成。56.8%的職業婦女,每天忙完工作和小孩,只想趕快躺平,沒有和自己獨處時間。而感嘆很久沒有好好的打扮,上次化妝不知道是什麼時候的媽媽,更超過6成。

※参考連結:「天下雜誌集團」累癱指數調查

▌媽媽比上班族更容易感到疲勞!聽聽醫生怎麼說

梶本醫師說:「不少人認為上班族累積很多壓力,應該最疲憊不堪的,事實上來我們診所的人,女性比較多,尤其是家庭主婦。」更令人擔心的是:全職媽媽、職業婦女們,即便已經非常疲勞,還是要為許多家裡的大小事打理,無法好好休息。

梶本醫師的診所計算了病患的唾液,將當中疲勞因子較多的蛋白質做檢測,發現女性的比例高於男性許多。

「女性較容易有這樣的結果,也跟荷爾蒙的分泌、自律神經有很大的關係。女性荷爾蒙分泌失衡,也會伴隨自律神經失調。」如果40歲前,疾病就開始找上門;過了40歲後,身體只會越來越虛弱,也會變得很容易生病。

▌當媽心好累!全職媽媽、職場媽媽,誰最容易慢性疲勞?

近日,美國《健康》雜誌給出了這樣的答案:無論是全職媽媽、職場媽媽,都容易睡眠不足、缺乏運動、飲水不足、缺鐵、營養不均、做事追求完美、容易小題大做等。綜合來說,媽媽體力長期透支、精神壓力大、生活不規律,都導致慢性疲勞的原因。
※參考連結:「康健雜誌」誰容易慢性疲勞?

❝「當媽媽,是下不了班的,因為她的職場就在家裡。」❞

▌是什麼原因?讓慢性疲勞最常發生在職業婦女和家庭主婦?

疲勞原因#睡眠不足

➤媽媽們事情太多,做過頭,需隨時保持警戒,無法真正入睡

孩子小的時候是最難帶的,有些孩子喜歡在白天睡覺,到了晚上非常的有精神,嚴重影響了媽媽睡眠,晚上還需時不時查看被子有沒有蓋好、幫孩子換尿布。

×沒有充足時間睡眠,或者無法進入深層睡眠,容易讓媽媽感到疲倦、沒精神,更會影響心情,容易感到生氣和厭煩。

疲勞原因#精神上的「累」

➤家庭主婦沒有假日,無法透過休息提高自我情緒控力,影響免疫力

沒有體諒、也沒有支持的「心累」,讓媽媽的委屈影響了情緒,以前的溫柔變成了河東獅吼。厭倦一成不變的生活,渴望新的活力和刺激,其實真正的原因是「心已經累了。

×長期的精神壓力,會反覆的刺激心理,惡劣情緒讓媽媽更容易感到疲倦。
不只是心理上的影響,還會造成身體上的疲勞。

疲勞原因#時間被塞滿,缺乏運動

➤身材變形走樣。缺少運動和運動不當,都會造成身體疲勞

多數在辦公室工作的職場媽媽,從上班到下班都待在電腦前,很少起來走動,長期久坐、缺乏運動,肌肉變得虛弱無力,因此容易感到疲勞,同時也影響睡眠品質。

×美國喬治亞大學的一項研究發現:久坐不動會讓人感覺更累。而沒有運動習慣的人,也將影響血液循環及新陳代謝,讓身體容易感覺疲倦。

疲勞原因#營養不均衡

➤吃錯東西。身體沒有得到適當營養素

媽媽忙於照顧家庭,沒有給自己足夠的營養,也是造成媽媽疲勞的主因之一。身體需要的維生素、礦物質不足,包括食用過多的加工製品、外食、膳食纖維攝取不足,保健品補充不足,都會造成媽媽們感到疲勞。

×營養不均衡、重口味、精緻飲食都會影響新陳代謝,身體循環不好,更容易缺氧,導致媽媽情緒低落不穩定,愈吃愈疲倦。

疲勞原因#生產後、女性生理因素影響

➤生完孩子之後,身體中的激素含量會降低

生完小孩,女人的改變不只在身體上,還有心理上的。絕大多數媽媽在產後記憶力變差,出現腰酸背痛的情況,甚至是視力下降。雖然有個體上的差異,但總體上都與生孩子有很大的關係。

×媽媽身體中的激素含量要是降低,不僅會影響代謝,體內的老廢物質更難排除,讓媽媽們衰老的速度加劇。

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疲勞原因#慢性疲勞症候群

➤沒辦法經過休息而改善的疲憊感,「女比男更易得到」

慢性疲勞常見於25-45歲女性,多是長期壓力造成,媽媽們進職場或生了孩子後,日也操、夜也操,要擠奶、要照顧小孩,職業婦女甚至要承受工作的負擔,身體內分泌系統和筋骨發出哀號,開始出現各種症狀。這些問題又以身心負荷過重的「全職媽媽」、「職業婦女」最常見。

×慢性疲勞最常發生在上班族女性,尤其是職業婦女,這個壓力很多時候是來自於職場與家庭。

❝ 延伸閱讀:為什麼女性比男性容易有慢性疲勞症候群?❞

疲勞原因#貧血

➤女性因生理因素,容易因為貧血問題感到疲倦、虚弱感

貧血常見於全職媽媽和職業婦女,媽媽們通常屬於「缺鐵性貧血」。 當鐵質攝取量不足、血色素的生成減少時,就會產生「缺鐵性貧血」,尤其孕婦對鐵的需求比沒懷孕的人更高是達4倍以上。

×長期缺乏鐵質,會讓媽媽媽感受到虛弱、喘不過氣、頭痛。皮膚也會變的乾燥、沒有光澤。

疲勞原因#憂鬱症

➤情緒沒出口,媽媽容易悶出病來

不少家庭主婦結婚生子後,辭掉原本的工作,在家專心帶小孩,在外界看來,似乎是一件稀鬆平常的事,事實上則不然。身為全職媽咪,除了要面對孕期與生產後出現的生理變化,還要一肩扛起照顧好孩子的責任,一旦壓力過大,又沒有適時求助,就容易產生憂鬱症。

×媽媽為家庭付出一輩子,卻忽略自我,沒有照顧自己的心靈健康,
,使得很多媽媽們憂鬱上身而不自知。

▌日本專家將「全職媽媽」、「職業婦女」疲勞類型分為三階段:

#第一階段:身體覺得累、失眠、食慾差。
#第二階段:逃避壓力、倦怠、覺得麻煩、煩躁、心易受傷,但外表可能看不出。
#第三階段:心情憂鬱不安、易過度自責,身體無力,像變了個人

近年來,在第二階段的全職媽媽、職業婦女,都增加了,第三階段也相應增加。如果妳經常感到疲勞、沒有活力、腰酸背痛、煩躁焦慮、緊張失眠等,妳可能已經處於慢性疲勞狀態。如果沒有及時調整,就可能與糖尿病、心腦血管病、甚至是癌症結緣。

❝「疲勞是長久累積而來,請現在就開始正視它」❞

▌ 一個失去健康和活力的母親,該如何撐起一個美滿的家庭?

❝無論是「全職媽媽」或是「職業婦女」,
照顧家庭帶來的疲勞和壓力,並非一般人能體會。

身為母親的妳,如果已悄悄發現:體力不如從前、老化快速、情緒不穩定、做事情沒有動力,請跟著我們一起探討背後的原因,覺察自己的身心狀態,審視環境帶來的影響,找出造成疲倦的原因,進而知道如何關愛自己。

接下來的文章,我們將帶妳深入了解:究竟「家庭主婦」v.s「職業婦女」,誰比較辛苦?彼此的優劣勢為何?什麼原因讓妳婚後變得疲勞、衰老?從心理、生理、環境、背景,一一為妳解析。

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