《全職媽媽》v.s《職業媽媽》誰最累？抓出妳的疲勞的原因—必看懶人包大解析

當媽心好累！「全職媽媽」、「職場媽媽」誰最容易慢性疲勞？「職場媽媽」每天忙完工作和小孩，只想趕快躺平，「家庭主婦」365日無休，24小時待命，比上班族還忙。媽媽們長期體力透支、睡眠不足，缺乏運動或吃錯食物，都是引發慢性疲勞的原因，除了會影響家庭關係，也會引發健康問題。全職媽媽、職場媽媽們該如何自我察覺、關愛自己？

「全職媽媽」、「職業媽媽」，當媽為何那麼累？

❝「成為母親是我的夢想，也是我的快樂，但疲累的感覺卻揮之不去。」❞

「以前天不怕地不怕，有了孩子後，害怕自己生病小孩會無人照顧。」
「365日無休，24小時On Call隨傳隨到，最重要是絕不能容許自己生病。」
「怎麼睡都睡不飽，總是覺得肩頸僵硬、腰痠背痛，還會有莫名的疲勞感。」

很多媽媽都知道：無論如何一定要保持身體健康，只因還有孩子要照顧，當生病時，整個家就會陷入停擺。

天下雜誌集團「累癱指數」調查顯示：63.1％的全職媽媽，覺得一天只有24小時根本不夠用，每件事都要操手刀飛快完成。56.8％的職業婦女，每天忙完工作和小孩，只想趕快躺平，沒有和自己獨處時間。而感嘆很久沒有好好的打扮，上次化妝不知道是什麼時候的媽媽，更超過6成。

※参考連結：「天下雜誌集團」累癱指數調查

▌媽媽比上班族更容易感到疲勞！聽聽醫生怎麼說

梶本醫師說：「不少人認為上班族累積很多壓力，應該最疲憊不堪的，事實上來我們診所的人，女性比較多，尤其是家庭主婦。」更令人擔心的是：全職媽媽、職業婦女們，即便已經非常疲勞，還是要為許多家裡的大小事打理，無法好好休息。

梶本醫師的診所計算了病患的唾液，將當中疲勞因子較多的蛋白質做檢測，發現女性的比例高於男性許多。

「女性較容易有這樣的結果，也跟荷爾蒙的分泌、自律神經有很大的關係。女性荷爾蒙分泌失衡，也會伴隨自律神經失調。」如果40歲前，疾病就開始找上門；過了40歲後，身體只會越來越虛弱，也會變得很容易生病。

▌當媽心好累！全職媽媽、職場媽媽，誰最容易慢性疲勞？

近日，美國《健康》雜誌給出了這樣的答案：無論是全職媽媽、職場媽媽，都容易睡眠不足、缺乏運動、飲水不足、缺鐵、營養不均、做事追求完美、容易小題大做等。綜合來說，媽媽體力長期透支、精神壓力大、生活不規律，都導致慢性疲勞的原因。
※參考連結：「康健雜誌」誰容易慢性疲勞？

❝「當媽媽，是下不了班的，因為她的職場就在家裡。」❞

▌是什麼原因？讓慢性疲勞最常發生在職業婦女和家庭主婦？

疲勞原因＃睡眠不足

➤媽媽們事情太多，做過頭，需隨時保持警戒，無法真正入睡

孩子小的時候是最難帶的，有些孩子喜歡在白天睡覺，到了晚上非常的有精神，嚴重影響了媽媽睡眠，晚上還需時不時查看被子有沒有蓋好、幫孩子換尿布。

×沒有充足時間睡眠，或者無法進入深層睡眠，容易讓媽媽感到疲倦、沒精神，更會影響心情，容易感到生氣和厭煩。

疲勞原因＃精神上的「累」

➤家庭主婦沒有假日，無法透過休息提高自我情緒控力，影響免疫力

沒有體諒、也沒有支持的「心累」，讓媽媽的委屈影響了情緒，以前的溫柔變成了河東獅吼。厭倦一成不變的生活，渴望新的活力和刺激，其實真正的原因是「心已經累了。

×長期的精神壓力，會反覆的刺激心理，惡劣情緒讓媽媽更容易感到疲倦。
不只是心理上的影響，還會造成身體上的疲勞。

疲勞原因＃時間被塞滿，缺乏運動

➤身材變形走樣。缺少運動和運動不當，都會造成身體疲勞

多數在辦公室工作的職場媽媽，從上班到下班都待在電腦前，很少起來走動，長期久坐、缺乏運動，肌肉變得虛弱無力，因此容易感到疲勞，同時也影響睡眠品質。

×美國喬治亞大學的一項研究發現：久坐不動會讓人感覺更累。而沒有運動習慣的人，也將影響血液循環及新陳代謝，讓身體容易感覺疲倦。

疲勞原因＃營養不均衡

➤吃錯東西。身體沒有得到適當營養素

媽媽忙於照顧家庭，沒有給自己足夠的營養，也是造成媽媽疲勞的主因之一。身體需要的維生素、礦物質不足，包括食用過多的加工製品、外食、膳食纖維攝取不足，保健品補充不足，都會造成媽媽們感到疲勞。

×營養不均衡、重口味、精緻飲食都會影響新陳代謝，身體循環不好，更容易缺氧，導致媽媽情緒低落不穩定，愈吃愈疲倦。

疲勞原因＃生產後、女性生理因素影響

➤生完孩子之後，身體中的激素含量會降低

生完小孩，女人的改變不只在身體上，還有心理上的。絕大多數媽媽在產後記憶力變差，出現腰酸背痛的情況，甚至是視力下降。雖然有個體上的差異，但總體上都與生孩子有很大的關係。

×媽媽身體中的激素含量要是降低，不僅會影響代謝，體內的老廢物質更難排除，讓媽媽們衰老的速度加劇。

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疲勞原因＃慢性疲勞症候群

➤沒辦法經過休息而改善的疲憊感，「女比男更易得到」

慢性疲勞常見於25-45歲女性，多是長期壓力造成，媽媽們進職場或生了孩子後，日也操、夜也操，要擠奶、要照顧小孩，職業婦女甚至要承受工作的負擔，身體內分泌系統和筋骨發出哀號，開始出現各種症狀。這些問題又以身心負荷過重的「全職媽媽」、「職業婦女」最常見。

×慢性疲勞最常發生在上班族女性，尤其是職業婦女，這個壓力很多時候是來自於職場與家庭。

❝ 延伸閱讀：為什麼女性比男性容易有慢性疲勞症候群？❞

疲勞原因＃貧血

➤女性因生理因素，容易因為貧血問題感到疲倦、虚弱感

貧血常見於全職媽媽和職業婦女，媽媽們通常屬於「缺鐵性貧血」。 當鐵質攝取量不足、血色素的生成減少時，就會產生「缺鐵性貧血」，尤其孕婦對鐵的需求比沒懷孕的人更高是達4倍以上。

×長期缺乏鐵質，會讓媽媽媽感受到虛弱、喘不過氣、頭痛。皮膚也會變的乾燥、沒有光澤。

疲勞原因＃憂鬱症

➤情緒沒出口，媽媽容易悶出病來

不少家庭主婦結婚生子後，辭掉原本的工作，在家專心帶小孩，在外界看來，似乎是一件稀鬆平常的事，事實上則不然。身為全職媽咪，除了要面對孕期與生產後出現的生理變化，還要一肩扛起照顧好孩子的責任，一旦壓力過大，又沒有適時求助，就容易產生憂鬱症。

×媽媽為家庭付出一輩子，卻忽略自我，沒有照顧自己的心靈健康，
，使得很多媽媽們憂鬱上身而不自知。

▌日本專家將「全職媽媽」、「職業婦女」疲勞類型分為三階段：

＃第一階段：身體覺得累、失眠、食慾差。
＃第二階段：逃避壓力、倦怠、覺得麻煩、煩躁、心易受傷，但外表可能看不出。
＃第三階段：心情憂鬱不安、易過度自責，身體無力，像變了個人

近年來，在第二階段的全職媽媽、職業婦女，都增加了，第三階段也相應增加。如果妳經常感到疲勞、沒有活力、腰酸背痛、煩躁焦慮、緊張失眠等，妳可能已經處於慢性疲勞狀態。如果沒有及時調整，就可能與糖尿病、心腦血管病、甚至是癌症結緣。

❝「疲勞是長久累積而來，請現在就開始正視它」❞

▌ 一個失去健康和活力的母親，該如何撐起一個美滿的家庭？

❝無論是「全職媽媽」或是「職業婦女」，
照顧家庭帶來的疲勞和壓力，並非一般人能體會。

身為母親的妳，如果已悄悄發現：體力不如從前、老化快速、情緒不穩定、做事情沒有動力，請跟著我們一起探討背後的原因，覺察自己的身心狀態，審視環境帶來的影響，找出造成疲倦的原因，進而知道如何關愛自己。

接下來的文章，我們將帶妳深入了解：究竟「家庭主婦」v.s「職業婦女」，誰比較辛苦？彼此的優劣勢為何？什麼原因讓妳婚後變得疲勞、衰老？從心理、生理、環境、背景，一一為妳解析。