媽媽們，疲勞是警訊！這樣休息更有效！「動態休息」 V.S「 靜態休息」

「全職媽媽」跟「職場媽媽」們，妳是否有過這樣的感覺？即使整天坐著或是躺著休息，卻是越躺越難過，越休息越累？妳是否算過，在小孩出生後，妳少睡了幾個小時？「全職媽媽」跟「職場媽媽」常常深受疲倦之苦， 也許從沒真正休息過！「休息」是某種活動，而不是「什麼事都不做」的放空。適合「全職媽媽」跟「職場媽媽」的靜態休息、動態休息法，在家也能做。

▋疲勞是警訊！媽媽們，為什麼愈休息愈累？

不知道媽媽們是否有這種感覺？就算一整天沒做什麼事情，總是覺得很疲累…
注意力無法集中，總愛胡思亂想，精神緊張，無法快速入睡…

如果妳不幸出現以上症狀，說明妳累的不是身體，而是大腦。
❝ 大腦累了，身體就會感到疲勞 ❞

不論是「職業婦女」或是「全職媽媽」，常被認為是「慢性疲勞症候群」最大的受害族群之一，整天疲於應付各種家務，包括孩子、先生、公婆、工作以及其他大小活動，所帶來的壓力與焦慮，很容易造成過度疲倦或者無精打采。

明明昨晚睡得很飽，今天卻還是非常想睡，感覺永遠提不起精神忙家務。想趁小孩午睡的片刻，稍微休息一下補足精神，起來卻發現只有更累，沒有最累。「全職媽媽」跟「職場媽媽」們，妳常常深受疲倦之苦嗎？ 也許妳從沒真正休息過！

休息真正的涵義是恢復能量、放鬆神經，讓人重新覺得自己是個精力充沛的人。如果「全職媽媽」跟「職場媽媽」的休息方式，沒有讓妳達到這個目的，那就需要檢視消除疲勞的方法是否正確。

▋媽媽們，休息≠放鬆，妳的消除疲勞的方法正確嗎？

「全職媽媽」跟「職場媽媽」長時間忙於照顧家庭，一有時間，唯一想做的事情就是癱在沙發上盯著電視機，我們認為這才叫「休息」。長期下來卻發現，越休息越疲累，原來讓腦袋「空轉」才是最耗費心力以及體力的方式。

值得注意的事實就是： 人類的大腦需要在專注於一件事情的時候才能達到有效的休息。 意思就是，大腦需要「目的性」的休息。

休息≠放鬆
「全職媽媽」跟「職場媽媽」們，妳是否有過這樣的感覺？即使整天坐著或是躺著休息，卻是越躺越難過，越休息越累呢？！這是因為雖然整天躺著或坐著，但腦子裡卻還拼命地想事情，或是不注重正確的坐姿與睡姿，因此，即使休息了一整天，媽媽的精神還是很緊繃，身體肌肉也很僵硬，當然也就會越休息越累。

「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足，康健雜誌表示：維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
缺乏B群可以透過補充保健品來補足，但務必要選擇通過SGS檢測合格認證的商品，例如：NUTRIPRO維立補緩釋活力酵母B群。

※參考資料：康健雜誌「導致疲勞的重要原因：維生素B群不足」

▋這樣休息更有效！「動態休息」 v.s「 靜態休息」

「休息」兼具「無所為」的靜態面與「積極行動」的動態面。「全職媽媽」跟「職場媽媽」長時間累積疲勞，要配合自己的狀態，巧妙安排靜態與動態的活動，才是適合媽媽們的聰明休息法。

報復性熬夜、暴飲暴食、無止盡的放空等，是媽媽們對疲憊的反擊，但伴隨而來的通常是更加疲勞的身心狀態，「休息」是某種活動，而不是「什麼事都不做」的放空。

已有數十年工作經驗的日本運動傷害防護師，西村典子告訴我們在多個領域當中，已實施一種「動態休息（active rest）法」，即透過緩和運動（cool down）來消除產生的疲乏。
※參考資料：早安健康：「身體長時間不動，也會囤積疲勞物質在體內」
以下提供「動態休息」 v.s「 靜態休息」方法，對下面這些情況很有效：
◉減輕壓力，抑制雜念
◉提高注意力和記憶力
◉控制情緒
◉改善免疫力

方法一：「動態休息（active rest）法」

└提升血液循環，消除體內疲勞物質

＃利用時間去散步或是跑步

長時間待在家庭照顧孩子的「家庭主婦」們，可以利用休息時間去活動點筋骨，例如出去跑跑步、散散步都好。或是「職場媽媽」在進行燒腦的工作時，也可以轉換一下步調，可到附近散散步、喝杯咖啡、找人聊天等，讓自己抽離緊繃的狀態，當「職場媽媽」再回來工作時，會發現變得更專注、做事效率更高。

「職場媽媽」不妨偶爾選擇走路到公司，「家庭主婦」也可以改用散步的方式，到附近超市採買，只要有外出的機會就要把握住。平時養成散步習慣，不僅能加速新陳代謝也是最好的紓壓休息管道。

飲食方面也要謹記5143原則：每日5蔬果、飯前1碗湯、每餐4種全穀、每餐3份蛋白質，避免營養攝取不均衡，另外一個小撇步就是「職場媽媽」、「全職媽媽」可在辦公室、家裡準備B群，每日適量補充會讓運動更有效率，精神也變好。

※推薦閱讀：鋼鐵媽媽最需要的維生素B群，活力充沛每一天！你知道各項維生素B群的功效有哪些嗎？
（推薦閱讀：串連健康集團：營養文章）

Tips：
散步的最佳時機在飯後，走15分鐘，達到平時走45分鐘一樣效果
每天走15分鐘，消除疲勞又瘦身！

＃在休息時間做輕量運動，幫助身體大腦都休息

康健雜誌指出：運動可以消耗掉「壓力荷爾蒙」，不管對「家庭主婦」還是「職場媽媽」，運動都一個很好的休息方法。適當的運動可以減少一定的壓力、恢復媽媽們照顧家庭的動力、甚至是改善身體健康、延長壽命。

（推薦閱讀：串連健康集團：運動文章）
※參考資料：康健雜誌：「消除壓力，運動最有效！」

科學研究也證實：適量的運動是治療疲勞以及疲倦最好及最有效的方法之一。

這個說法對於那些需要久坐不動的「職場媽媽」、或是需要耗費體力的「家庭主婦」來說是具有說服力的。不管是整天盯著電腦的「職業婦女」，或者是需要花費體力忙家務的「全職媽媽」，在休息時間做一點輕量的運動，可以恢復體力，並且讓身體完全達到休息的目的。
（參考資料：Lifehack、Hillwritingandediting）

方法二：「靜態休息（static rest）法」

└過度疲勞的媽媽們，不只需要睡眠，更需要放鬆大腦

＃冥想1小時功效等於4小時睡眠，靜坐比睡眠更有利深度休息

當了媽媽以後，每天都覺得疲憊、睡不飽。孩子不管何時起床我們也就得跟著起床，忙碌的陪玩、照顧，孩子睡後我們也把握難得的自由時光捨不得睡。「全職媽媽」、「職場媽媽」們，妳是否有算過，在小孩出生後的頭一年，妳少睡了幾個小時？

根據《康健雜誌》顯示：每天冥想10分鐘、或1週累積70分鐘，可提升專注力、保持腦筋清醒，冥想可以彌補睡眠不足帶來的體力透支，相當於夜間多睡44分鐘。

※參考資料：康健雜誌「對於睡眠不足的人，靜坐冥想有舒緩身心的效果」

＃適合「全職媽媽」跟「職場媽媽」的靜態休息方法，在家也能做：

1. 換上輕便舒適的衣著，坐下來安靜一段時間。
2. 設定靜坐時間，媽媽們可從5分鐘開始做起。
3. 採取讓你自在放鬆的姿勢，確定可持續到靜坐完成為止。
4. 閉眼掃描自己的身體部位，由頭、手到腳，並注意自己的呼吸吐納。
5. 專注在呼吸上，一旦發現心思飄向其他的事務，趕緊拉回。
6. 覺得自己已達到心無旁騖、只想著呼吸時，就能感受身感覺、內心的想法與情緒。

＃媽媽們不需要停下妳的工作，只是需要轉個頻道

「全職媽媽」今天一整天都在打掃家裡，明天就可以出去走走，或是可以去做點運動，會比睡一整天還容易消除疲勞。「職場媽媽」們上了一整天的班，連續性地工作，如長時間地思考問題、訂計劃，這些是用左腦，那就可轉換工作，如列印文件、打電話、抄寫、統計、記帳等，這些是用右腦。我們如果把一天須完成的工作，分成這樣兩類，交替進行，就可使左右大腦輪流獲得休息，減輕緊張的感覺，同時消除疲勞。

大腦是由不同功能區組成的，這一區活動，另一區就休息，因此換個活動內容，就可以讓不同的腦區輪流休息。

＃重燃對生活的熱情，就是最好的休息

不論是「全職媽媽」或「職場媽媽」，在成為母親前，都曾有自己熱愛的事物，感覺不到時間的流逝，甚至廢寢忘食，可能是做一個作品或是追一部最近很夯的韓劇，投入家庭的媽媽們，漸漸忽視讓自己產生熱情的事物，對生活的倦怠也將會讓媽媽的心很累！

有效的休息就是做些讓自己重新找到生活熱情的活動，如果這項活動讓妳開心，它是能恢復熱情和調節疲勞的休息方法。

「全職媽媽」跟「職場媽媽」在照顧家庭之餘，多看自己有興趣的書、電影、雜誌或是運動；學一些新技能，比如沖咖啡、打毛線、種花等…專注於自己喜愛的事物，能讓妳重新獲得成就感、體驗專注力、培養興趣及舒壓，經營自己的斜槓事業，都是重燃熱情、消除疲勞的關鍵。

※推薦閱讀：如何成為保有自我價值的媽媽？開啟斜槓人生，創造第二份收入

「全職媽媽」和「職場媽媽」們，也一定要保持社交，認識新朋友雖然會緊張，但接觸不同領域的朋友，會讓妳瞭解更多面向的自己，也會讓生活更多采多姿。
（推薦閱讀：串連健康集團：心靈文章）

▋任何覺得疲累的時候，媽媽妳有權利喊停休息

提醒「全職媽媽」和「職場媽媽」，在任何覺得疲累或是不舒服的時候，妳都有權利喊停休息。不管是心靈或身體發出的警報都一樣，對待它們時請一視同仁，不是只有身體生病才有權利休息，心靈超重帶來的傷害，後座力往往更具毀滅性。

（推薦閱讀：串連健康集團：心靈文章）

「全職媽媽」和「職場媽媽」們當然可以抱團取暖，偶爾發發牢騷，但請不要因為相同境遇的人很多，就認為媽媽犧牲奉獻是理所當然的，要知道，媽媽們的很多疾病，不論是身體或心靈上的，都是因為「忍耐」二字種下了病因。

當媽不容易，照顧孩子和家庭時，別忘了，妳永遠值得被愛，任何時候開始都不遲。