明明有老公，卻活得像單親！《全職媽媽》、《職業媽媽》必學：讓豬隊友變神隊友！

現代女性即使進入婚姻生兒育女，很多「職場媽媽」仍是家中經濟支柱一員，朝九晚五的生活以外，還要身兼多職，是太太、媳婦、母親….一到假日，職場媽媽們也想有自己的喘息空間，購物充電或是到美容SPA；但想到成堆的家務事仍堆在那裏，小孩黏著走不開不止身體的累，更是精神上的壓力，職場媽媽上班有時感覺還比節日放假時輕鬆。

▋另一半不是神隊友，當媽媽心累身體也疲勞！

「我下班很累，顧小孩本來就是妳的事！」老公拒絕幫忙怎麼辦？

❝ 別人的老公永遠不會讓人失望，
我老公就是傳說中父愛如山（般）不動的爸爸❞

▋就算夫妻兩人都要上班，家務卻仍然是女人的事

傳統認為「男主外，女主內」，媽媽們的工作就是治內持家，侍奉公婆、教養子女，不需要其他的才能了。但隨著時代的變遷與經濟條件的轉換，雙薪家庭的日常絕對不是三言兩語可言盡的。

「全職媽媽」、「職場媽媽」每天早上6、7點起床後，準備家人的早餐、孩子上學之後趕去上班，下班後還有成堆的家事等待處理，先生也不是不幫忙，就是不主動，跟他講解的時間倒不如自己完成，光想到情緒就已超標，請他哄孩子睡覺，結果睡著的是老公。媽媽們往往最後只能咬牙撐著眼皮，批閱好孩子的功課，晾好衣服，成為每天最後一個上床睡覺，最早起床的家庭成員。❝家及孩子都不是妳一個人的，參與感需要共同培養。

❞聰明的職場媽媽懂得在生活中取捨，更會適時保留時間給自己；
真正的智慧和能力不是一個人獨撑大局，
而是和爸爸彼此合作，讓爸爸成為最佳戰友。

▋爸爸的育兒角色 『幫手』心態？媽媽的『救世主』心態？

不可否認，男性比起女性適應起為人父母的身分，需要更久的時間。女性從懷孕就開始學習當媽媽，而男性則是從孩子誕生後開始。

隨著新生命的誕生，全職媽媽們全天候照顧剛出生的寶寶，建立了與寶寶間的安全依附關係，也因母性使然，不敢讓他人來照顧嬰兒，即便交給自己的老公，也總是一百個不放心，這樣卻使爸爸角色變得更加薄弱，久而久之讓爸爸們認為：「怎麼樣妳都不滿意，都讓妳來做吧！」的惡性循環，也讓媽媽們更加疲累。

徐嘉賢醫師指出：育兒主要照顧者的角色，並不侷限在母親身上，父親扮演了非常重要的角色，研究發現，父親主動花時間參與育兒，對孩子的發展，有各方面的正面幫助。

BBC報導更指出：情感投入是其中很重要的一部分。與成長過程中父親參與度不高的家庭相比，父親的情感投入多，則孩子在幼兒階段的心理發育更加健全，日後罹患行為問題的可能性也更低。父親參與育兒，對大孩子也有好處。父親或充當父親角色的家長，能在情感上給孩子更多支持，這些孩子比較快樂，而且也更能和老師和同學建立良好的關係。

►母親和父親與孩子的互動確實有不同的傾向：母親給於的是溫情的照顧，而父親大多是和孩子玩在一起。這與性別關係不大，而是父母的分工不同。➤參考資料：「父親」對育兒的重要性：科學證實的觀點
➤參考資料：男性的角色：如何當個好爸爸

▋愈早把爸爸推上前線，全職媽媽、職場媽媽們愈有喘息空間

全職媽媽們全年無休，辛苦程度不輸在外工作的先生，愈早把爸爸推上前線，媽媽們愈有喘息空間。無論是「全職媽媽」或「職場媽媽」，都不需要把責任扛在自己身上，大部分的職業婦女兼顧家庭與職場，早已練就一身鋼鐵女戰士般的技能與存在，但婚姻與育兒是漫漫長路，只有互相才能走得長遠。

無論是母親還是父親，建立親子關係的因素都是相同的。父母的愛和關懷，及時發現回應孩子的需求，並給孩子提供所需的慰藉和支持。親子間相互陪伴一起成長。

▋想要會做家事的另一半，女人一定要知道的事

❝ 「另一半無論是神或豬，都是我們的隊友、不是敵人！」
從埋怨豬隊友昇華為培養神隊友❞

「全職媽媽」及「職場媽媽」首先要放下抱怨，有積極的調教心態，讓自己能從繁瑣的育兒枷鎖中解脫，才能有更多的精力享受生活，無論隊友是神或豬，為的都是共同的家。

＃分工從擅長入手

與其指望零散的主動幫忙，不如直接提出需要，先從洗衣服、倒垃圾「具體簡單」的項目開始，將需幫忙的項目提出來讓老公選擇，直接的告訴他你的感受、需要，不帶情緒的就事論事。

＃給予犯錯的空間與時間

麥克斯韋•馬爾茨（Maxwell Maltz）曾於 1960 年出版的一本書中提到，養成一個習慣需要 21 天的時間，想改變要堅持，不要指望三天見效。先降低期待，再逐步提高標準，只要願意幫忙分擔就是好的。

參考資料：外科醫生Maxwell Maltz的21天效應

＃善意溝通 及時肯定

溝通千萬別怕麻煩，千萬不要認為：「教他的功夫，我早就做完了。」這樣的下場就是，事情永遠都妳來做。花時間培養老公，做錯了就指出問題，不要帶情緒。反之，生活中的小美好都是由感恩得來，爸爸參與育兒也許方式稍有不同，但有各自的閃光點，給予信心鼓勵，能讓爸爸有更多正面參與感。

▋不是不盡責！媽媽要先把自己照顧好，媽媽好，孩子才會好

身體的勞累容易恢復，心神疲乏卻沒有萬靈丹，看似無奈，卻未嘗不是自我檢視的契機，唯有找出漏電關鍵，才能持續蓄積電力，活出神采！

➤全職媽媽、職場媽媽需安排「自我獨處時間」

無論是「全職媽媽」或「上班族媽媽」，都需要與自己獨處的時間，為自己製造一點日常儀式感，藉由日常的運動拉筋伸展，或換上最喜歡的顏色運動服，或是單純的什麼都不做，讓自己喘息，為自己充電。

➤隨時關注自己的狀態

不要讓慢性疲勞像高利貸，放任透支妳的未來。身心俱疲時，更要給自己空間，保持良好的運動習慣，有助於放鬆身心，除此之外，若日常飲食無法攝取足夠的營養素，則適當的購買保健品或是維生素也很重要，不要讓隱性的生理危機影響身體機能。

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Tips：
❝ 讓情緒有出口，收起抱怨與翻舊帳❞
❝學習肯定另一半，擁有樂觀和積極的心態❞
❝情緒穩定的伴侶，相信是幸福家庭的標配與驅動❞