肌膚乾燥怎麼辦？營養師教你補充 4 大維生素，改善肌膚乾燥！

肌膚乾燥令人煩惱，不僅影響外觀，還可能造成不適。改善肌膚乾燥可以從營養著手，補充適當的維生素，讓肌膚由內而外煥發光彩。維生素 A 、維生素 E 、維生素 C 和 Omega-3 都是改善肌膚乾燥的好幫手。維生素 A 可以促進肌膚細胞新陳代謝，幫助維持肌膚健康。維生素 E 具有抗氧化作用，可以保護肌膚免受自由基的損害。維生素 C 可以促進膠原蛋白的生成，增強肌膚的彈性。Omega-3 脂肪酸可以幫助維持肌膚的油脂平衡，防止水分流失。想要擁有健康水潤的肌膚，不妨從補充這些營養素開始。

可以參考 換季皮膚乾燥如何改善？營養師建議9種保濕水果吃出水潤肌

維他命 C 促進膠原蛋白生成，改善肌膚保濕與彈性

肌膚乾燥是許多人面臨的共同問題，除了外在保養，適當的營養補充也能有效改善乾燥症狀，維持肌膚健康。其中，維他命 C 便是促進肌膚健康的重要營養素之一，它能促進膠原蛋白生成，增強其保水力，使肌膚保持彈性、細緻。

保養達人 維他命 C

維他命 C 是人體合成膠原蛋白的必需營養素，膠原蛋白是肌膚的重要組成部分，約佔肌膚組織的 70%，負責維持肌膚的結構與彈性。維他命 C 參與膠原蛋白的生成，並增強其穩定性與彈性，有助於保持肌膚的緊緻與光澤。

保濕、美白兩不誤

除了促進膠原蛋白生成，維他命C 也是強效抗氧化劑，能幫助肌膚對抗自由基傷害，減少肌膚老化與黑色素沉澱，同時有助於改善膚色暗沉不均、提亮膚色，使肌膚更顯透亮。

食物來源: 鮮豔蔬果一把抓

想要補充維他命 C，可以多吃富含維他命 C 的蔬果，像是芭樂、柳丁、奇異果、草莓、紅椒等。這些蔬果富含維他命 C，還能提供其他重要的營養素，如維生素 A、維他命 E 和礦物質，有助於維持肌膚健康和彈性。

維生素A 缺失易造成皮膚乾燥粗糙，強化皮膚屏障

維生素 A 是人體必需的營養素之一，它在肌膚健康中扮演著重要的角色。維生素 A 可以幫助肌膚生成新的細胞，並修復受損的肌膚組織。此外，維生素 A 還可以促進膠原蛋白的生成，膠原蛋白是肌膚的主要成分之一，它可以幫助肌膚保持彈性和水分。如果人體缺乏維生素 A，肌膚就會變得乾燥、粗糙，甚至可能出現脫皮、發炎等症狀。因此，想要改善肌膚乾燥，補充足夠的維生素 A 非常重要。

維生素 A 主要存在於動物性食品中，如肝臟、蛋黃、牛奶、奶油等。此外，一些植物性食物中也含有維生素 A，如胡蘿蔔、地瓜、南瓜、菠菜等。如果想通過飲食補充維生素 A，可以多吃這些食物。另外，也可以選擇服用維生素A補充劑，但一定要在醫生的指導下服用，以免攝取過量。

除了補充維生素 A 之外，還有一些其他方法可以幫助改善肌膚乾燥。例如，使用溫和的清潔產品清潔肌膚，避免使用過熱的水洗澡，並在洗澡後使用保濕霜滋潤肌膚。此外，也要注意防曬，避免肌膚受到紫外線的傷害。通過這些方法，可以有效改善肌膚乾燥，讓肌膚保持健康美麗。

如果您正在經歷肌膚乾燥的問題，可以嘗試通過飲食或補充劑的方式補充維生素 A。同時，也要注意保濕和防曬，以幫助改善肌膚乾燥的症狀。

維他命 E 滋潤肌膚，提升肌膚保水度

維生素 E 是一種脂溶性維生素，具有抗氧化作用，可幫助保護肌膚細胞免受自由基的傷害。自由基是人體新陳代謝過程中產生的，會破壞細胞並導致肌膚老化。維生素 E 可以幫助修復受損的肌膚細胞，並防止肌膚乾燥、粗糙。

維生素 E 還具有抗炎作用，可幫助緩解肌膚發炎和刺激。此外，維生素 E 還可以幫助保持肌膚水分，防止肌膚乾燥。

維生素 E 存在於許多食物中，包括葵花籽、杏仁、核桃、花生、榛子、麥芽油、玉米油、橄欖油、甘藍菜、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、牛油果、芒果、木瓜等。

除了從食物中攝取維生素 E 外，也可以通過補充劑來補充維生素 E 。但是，在補充維生素 E 之前，請務必諮詢醫生，以確定您是否需要補充維生素 E 以及適當的劑量。

維生素 E 對肌膚有好處，但過量攝取維生素 E 可能會導致副作用，例如噁心、腹瀉、頭痛、視力模糊等。因此，請務必在醫生的指導下補充維生素 E 。

您可以將這些食物添加到您的日常飲食中，以增加維生素 E 的攝取量。

飲食中添色彩：維生素 A、C、E 與 Omega-3 齊聚，對抗肌膚乾燥

飲食中添色彩：維生素 A、C、E 與 Omega-3 齊聚，對抗肌膚乾燥

飲食中攝取足夠的營養素，才能維持肌膚健康。維生素 A、C、E與 Omega-3 是對肌膚特別有益的營養素。以下介紹這些營養素的功效，以及富含這些營養素的食物來源：

維生素 A：

有助於肌膚細胞的生長和更新，促進膠原蛋白的合成，並增強肌膚的屏障功能。

主要來源：動物肝臟、蛋黃、乳製品、深綠色蔬菜（如菠菜、地瓜葉、羽衣甘藍等）、橘黃色蔬果（如紅蘿蔔、南瓜、芒果等）等。

維生素 C：

有助於膠原蛋白的形成，增強肌膚的彈性和保濕能力。

主要來源：柑橘類水果（如柳橙、葡萄柚、檸檬等）、奇異果、草莓、芭樂、紅心芭樂、油菜、綠花椰菜、芥藍菜等。

維生素 E：

有助於保護細胞免受自由基的傷害，並維持細胞膜的完整性。

主要來源：堅果種子類（如杏仁、核桃、葵花籽等）、植物油（如橄欖油、葵花油、玉米油等）、深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍等）等。

Omega-3：

有助於舒緩肌膚炎症、預防肌膚乾燥。

主要來源：魚類（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等）、亞麻籽、亞麻籽油、核桃、奇亞籽等。

除了飲食均衡外，以下建議也能幫助改善肌膚乾燥：

補充水分：每天喝至少 8 杯水，以保持身體水分充足，並促進肌膚新陳代謝。

避免使用刺激性清潔產品：選擇溫和、低刺激性的清潔產品，避免過度清潔肌膚，以免破壞肌膚天然的皮脂膜。

做好防曬：外出時做好防曬措施，以免紫外線傷害肌膚，導致肌膚乾燥。

避免過度去角質：過度去角質會去除肌膚表層的天然保護層，導致肌膚乾燥。建議每週去角質一次即可。

使用保濕產品：選擇適合自己膚質的保濕產品，並在洗澡後立即塗抹，以鎖住肌膚水分。

若肌膚乾燥情況嚴重，建議諮詢肌膚科醫師，以找出潛在的病因並接受適當的治療。

可以參考 皮膚乾要補充什麼？

肌膚乾要補充什麼？結論

想要改善肌膚乾燥，除了正確的保養習慣，補充適當的營養素也是很重要的。肌膚科醫師李明慧提醒我們，維他命 C 、 Omega-3 、維生素 A 、維生素 E 都是對肌膚健康有益的營養素，可以幫助改善肌膚乾燥、粗糙、發炎等問題。

在日常飲食中，我們可以透過攝取含有這些營養素的食物來補充，像是富含維他命C的芭樂、奇異果、柳橙；含有 Omega-3 的鮭魚、鯖魚、亞麻籽油、核桃；含有維生素 A 的胡蘿蔔、南瓜、蛋黃；含有維生素 E 的堅果、種子、酪梨。

除了飲食攝取之外，也可以選擇營養補充品，但是要注意的是，營養補充品並非藥物，無法治療肌膚疾病，只能作為輔助補充。在購買和服用營養補充品之前，一定要諮詢醫師或營養師，瞭解自身的營養狀況和適當的劑量，才能避免過量攝取或與其他藥物產生交互作用。

肌膚乾燥是一件困擾不少人的問題，想要改善肌膚乾燥，除了正確的保養習慣，補充適當的營養素也是很重要的。補充維他命 C 、Omega-3、維生素 A、維生素 E 等有助於改善肌膚乾燥的營養素，可以幫助改善肌膚乾燥、粗糙、發炎等問題，讓肌膚重現光彩。

肌膚乾要補充什麼？ 常見問題快速FAQ

肌膚乾燥的症狀有哪些？

肌膚乾燥的症狀包括：肌膚乾燥粗糙、脫皮、發癢、發紅、緊繃、皺紋、細紋、敏感、容易受刺激，甚至引發溼疹。

除了補充維生素外，改善肌膚乾燥的常識還有哪些？

除了補充適當的維生素，改善肌膚乾燥的常識還包括：避免長時間曝曬在陽光下，洗澡水不要過熱，使用溫和的清潔產品，避免使用刺激性的藥皁或藥膏，保持適當的室內濕度，多喝水，飲食均衡，擁有充足的睡眠。

平時如何保養肌膚，預防肌膚乾燥？

平時要注意肌膚清潔，使用溫和的清潔產品，避免使用刺激性或去角質的產品。洗完澡或清潔肌膚後，及時塗抹保濕霜或乳液，鎖住肌膚水分。外出時，要注意防曬，避免紫外線對肌膚的傷害。同時，注意飲食均衡，多吃富含維生素 A 、 C 、 E 和 Omega-3 的食物，以維持肌膚健康。