Did you take your B vitamins today? Let you know the benefits of vitamin B complex

職業婦女時常感到精神疲憊、體力不夠，下班後都身體勞累還得繼續照顧小孩，體力還沒恢復隔天又要上班了，日復一日讓你越來越疲累嗎？這些狀況可能跟你維生素 B 群補充不足有關係，一起來看看維生素 B 群對人體有哪些幫助吧！

維生素 B 群是什麼？

維生素 B 群是指一群在生物體內扮演重要角色的水溶性維生素，有 8 種水溶性營養素組成（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸）是種類和功能最多的。各司其職，相互輔助，一起食用效果相乘。

維生素 B 群的好處有哪些？

職業婦女常常因為工作加班、照顧家庭讓三餐常常沒有辦法好好坐下來吃，加上有時候為了要趕快繼續完成下一件事就會隨便吃，導致每日攝取的維生素 B 群就會不足，長期下來就會造成一些身體負擔，接著就繼續帶各位職業婦女了解維生素 B 群有哪些好處吧！

維生素 B 群好處 1 ：幫助代謝、調節生理機能

如果職業婦女下班後還會有健身習慣，可以補充 B1 、 B2 、菸鹼素、泛酸來幫助轉換蛋白質轉換成胺基酸，幫助代謝，調節生理機能。

維生素 B 群好處 2 ：幫助入睡

維生素 B6 幫助色胺酸轉變成菸鹼素，能幫助製造血清素，可以整夜好好睡，讓職業婦女可以充飽電隔天上班也可以精神滿滿。

維生素 B 群好處 3 ：精神旺盛，活力滿滿

B 群可以增進神經系統的健康，維持能量正常代謝，身體有足夠的營養素，就不易疲勞，職業婦女上班有精神，工作效率就更好了！

維生素 B 群好處 4 ：擁有紅潤好氣色

葉酸和維生素 B12 有助於紅血球形成， B6 維持紅血球正常型態，再加上鐵，讓職業婦女維持好氣色，不會時常被同事關心臉色不好。

維生素 B 群好處 5 ：增進肌膚健康

維生素 B2 、菸鹼素、生物素、泛酸都是增進肌膚健康的營養素，讓肌膚透出自然透亮光澤。

維生素 B 群推薦的挑選方式

市面上的維生素 B 群百百種，是不是常常讓各位職業婦女再進到賣場、藥局挑選時感到猶豫不知如何挑選呢？小編這就整理了維生素 B 群的三個挑選小技巧，幫助各位挑選到最適合的維生素 B 群，一起來看看吧~

• 挑選天然萃取 維生素 B 群

打開 維生素 B 群聞味道，合成的維生素 B 群會有臭味，上廁所味道濃烈。天然的維生素 B 群通常使用高科技發酵萃取技術，使用酵母在內培養營養素，萃取於蔬菜、水果的天然原料，吸收率、生物利用率高，相對安全性高。

• 挑選複方維生素 B 群

各廠牌會針對維生素 B 群添加不同營養素，例如鐵、鋅、牛磺酸、等，且清楚知道配方來自於有品牌的原料。複方全方位補充營養素，滿足職業婦女所需要的必須營養素，家人、小孩也可以一起補充。

• 挑選膠囊

可保護維生素 B 群原料受胃酸傷害，於腸道中分解釋放，以發揮最大效果。

素食者又該如何補充 B 群呢?

《延伸閱讀》素食者最容易缺乏 5 種營養素，你補對了嗎？尤其是維生素 B12

維生素 B 群一天要攝取多少量？

以下統整了衛服部國人膳食營養素參考攝取量， 維生素 B 群成年人每日建議攝取量

維生素 B1 ：男性 1.2 mg、女性 0.9mg

維生素 B2 ：男性 1.3 mg、女性 1.0mg

維生素 B3（菸鹼素）：男性 16 mg、女性 14mg

維生素 B6 ：男性 1.5 mg、女性 1.5mg

維生素 B12 ：男性 2.4 µg、女性 2.4 µg

維生素 B9（葉酸）：男性 400µg、女性 400

維生素 B7（生物素）：男性 30µg、女性 30 µg

維生素 B5（泛酸）：5 mg、女性 5mg

各位職業婦女可以按照以上的資訊檢視自己平時飲食上營養素的補充是否不足，多重日常飲食中攝取，若仍不足可以考慮攝取營養補給品補足不夠的維生素 B 群。

維生素 B 群什麼時候吃？

由於維生素 B 群是水溶性維生素，因此可以輕易溶解於水中被吸收，

但服用過多則會隨著尿液排出體外，因此一天只需攝取足夠的量即可，攝取太多無益處。

也因為水溶性維生素只需要喝水就可吸收，所以比較適合在餐前或空腹時服用，避免與食物造成相互干擾。

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